Cerramos la semana pasada con un largo descanso de fin de semana y así poder recuperarnos a tope para esta semana, (una de las más duras de la temporada).
Este lunes hemos empezado con un entrenamiento muy suave para comenzar a rodar y a preparar el cuerpo debido a los dos días que descansé.
El entrenamiento que hice consistió en 30´Biker Spinning recorriendo 25,5km.
Está claro que recorrer eso con una bicicleta de carretera es imposible, algo tiene que haber mal en estas máquinas. Por ello me fío del tiempo que equivale a unos 15 - 15,5km. en una bicicleta real de carretera.
Este Martes ha llegado la primera sesión dura de la semana.
Me levanté a las 7.45am, desayuné una barrita de cereales más un redbull y marché al gimnasio a entrenar una distancia de Triatlón Olímpico.
Empecé en la piscina nadando 1.500mt Swimming en 35´ - Era una media bastante mediocre comparada a lo de los otros días.
Después me cambié tranquilamente y subí a rodar en la bicicleta de Spinning.
Durante el tiempo de entrenamiento en la bici, aproveché para comer otra barrita de cereales e hidratarme para poder finalizar en las mejores condiciones el entrenamiento.
En total trabajé 1h 20´ Biker Spinning, realizando 60km según la pantalla.
Cosa irreal, porque lo que suelo hacer en ese tiempo es alrededor de 40km.
Por último bajé al vestuario me quite la maya acolchada y me puse, cómodo para salir a "Runnear"
En total realicé 9,10km Runner en 45´02´´ a un ritmo de 4´57´´ min/km.
Nada más salir del gym, me tomé un gel de manzana, para afrontar este último tramo con la mayor fuerza posible y estar en buenas condiciones.
Marché desde el gimnasio por Las Bizarricas, prado Panaderos y rodeando el Helmántico subiendo dirección Salamanca. Se me hizo bastante dura esa cuesta, debido al gran aire que soplaba en contra. Una vez que bajaba la cuesta del Carrefour me encontré con mis mejores sensaciones hasta la vuelta del gimnasio pasando por Torres Villarroel, Avenida Mirat, María Auxiliadora y Federico Anaya hasta el Multiusos Sánchez Paraíso. Llegando a tener un ritmo 3´45´´ min/km los últimos 800mt.
Muy buenas sensaciones para un día tan duro como hoy, un entrenamiento de 2HORAS 40MINUTOS.
En total he estado en el gimnasio desde las 8,30am hasta las 12,15am. Una hora ha sido para las transiciones y para ducharme depués del entrenamiento y hablar con los compañeros y amigos del GYM.
Sé que me faltó 1km Runner para haber completado la distancia Olímpica, pero no me importa porque ha salido genial el entrenamiento de hoy!
Este jueves hemos vuelto a la carga, después de haber tenido un día de descanso ayer miércoles en el cual aproveché para subir a la sala de fitness. Trabajé el tren superior, 1 ejercicio de cada grupo muscular superior (Pectoral, Espalda, Hombro, Bíceps, Tríceps) 4 series, 10-15 repeticiones.
Al acabar estuve fortaleciendo el CORE con Poleas, cargas externas y el Fitball.
Volviendo al jueves, he madrugado para marchar a la piscina. Y a las 8 de la mañana estaba nadando y con muy buenas sensaciones desde que me levanté.
En total he trabajado 3.000mt Swimming en 1hora 2minutos.
Es la primera vez que llego a esta distancia y estoy muy orgulloso de ello, me he encontrado sensacional y en ningún momento he sentido ninguna sensación de fatiga, podía haber estado más tiempo, estoy convencido.
He marcado muy buenas marcas en los registros que cojo cada 500mt.
500mt - 10´17´´1.000mt - 21´
1.500mt - 30´33´´
2.000mt - 41´
2.500mt - 51´41´´
3.000mt. - 1h 2´
Nada más acabar la piscina subí a la sala de estiramientos donde estuve fortaleciendo el CORE de nuevo.
Después de comer una barrita de cereales marché a la parcela a ver a mis dos queridos Licántropos.
Kaiser al verme las zapatillas de correr se empezó a alterar y empezaban a saltarme como locos...
Marché con ellos a correr y en total hemos entrenado 5,51km Canicross en 28´38´´ a un ritmo de 5´11´´ min/km.
Hemos estado un poco más flojos que otros días, se han parado más que otros días a oler y hacer sus cosas... Pero hay que decir que la última vuelta ha sido de una intensidad bastante alta, hemos marcado un ritmo de 4´20´´ min/km. pero la tan horrible salida en la que me enredaron y la primera vuelta han hecho que no hayamos bajado de 5´min/km.
Este sábado, hemos madrugado para ir a hacer un poco de Running. Me he levantado a las 9 de la mañana me tomé 2 ampollas de L-Carnitina en total 2000mg = 20ml, desayuné un plátano y una barrita de cereales + un Redbull y marché a correr con el regalo que le tengo a mi hermano, (es solo para probarlo) no voy a decir que es todavía jeje...
Marché por La Fontana, Santa Marta de Tormes, Valdelagua (que menuda cuestecita tenemos ahí amigos), crucé la Carretera de Alba de Tormes, y seguí hasta llegar a Carbajosa (con muchísimo aire encontra, hoy alguien se dejó la puerta abierta y no veas como molestaba), en ese tramo aproveché para tomarme el gel que llevaba de manzana y así acabar en condiciones el entrenamiento. Desde allí marché a San José con muy buen ritmo entre 4´15´´ - 4´40´´ min/km. Al llegar al puente del Príncipe de Asturias decidí coger otra vez la Carretera Madrid hasta la Fontana, me encontraba en el km 11 y desde ahí hasta la gasolinera de La Fontana (1km en total), he marcado el mejor ritmo del entrenamiento, me he mantenido entre 4´y 4´06´´ min/km del km 11 al 12. Después cogí La Fontana con muy buenas sensaciones, sin sentir flaqueza en ningún momento y decidí marchar por la avenida de La Aldehuela hasta el parque de Los Jesuitas, lo crucé entero, cuesta arriba y salí al Paseo San Antonio con Gomez Ulla donde finalmente recorrí esa gran recta hasta llegar al edificio Picasso, donde vivo, rodearlo por atrás y acabar en el portal con muchísima satisfacción por la sensaciones encontradas en el día de hoy.
En total han sido 16,66km Runner en 1hora 19minutos a un ritmo de 4´44´´ min/km y con muy buenas sensaciones.
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