Semana 25 de Entrenamiento - San Silvestre

Este lunes hemos corrido la San Silvestre Salmantina 2011


Finalmente la carrera de hoy la han sido 10km Runner en 44´ 
a un ritmo de 4´28´´min/km

Este martes, después de entrenar a uno de mis grandes porteros que anda recuperándose de una lesión, he marchado al gim para fortalecer el CORE y después a la piscina, que hacía mucho tiempo que no bajaba a entrenar al agua, 12 días para ser exactos.

El entrenamiento de hoy ha sido cortito. En total 1.000mt Swimming en 21minutos. El ritmo ha sido bastante bueno y eso que al principio me he sentido bastante íncomodo al realizar el movimiento rotatorio de los hombros, pero poco a poco se fueron pasando esas molestias y pude acabar bastante fuerte la sesión.

Este miércoles he estado en el Multiusos Sánchez Paraíso, fortaleciendo el CORE y trabajando el TREN SUPERIOR, después estuve entrenando suavemente 20,1km Biker Spinning en 24minutos (irreal lo que pone la pantalla...)

Finalmente estuve en el baño turco 15 minutos descansando tranquilamente...

Hola amigos!

Este jueves ha sido un día bueno!

Primero entrené con uno de mis porteros que ahí seguimos trabajando para que salga de su lesión cuanto antes.

Después marché al gimnasio a nadar, el entrenamiento de esta mañana fueron 1.500mt Swimming en 31minutos. Muy contento, con la intensidad llevada esta mañana en el agua.

Esta tarde marché a ver a Kaiser y Kora y nos fuimos a correr un rato.

Hoy ha sido un entrenamiento expléndido, Kaiser se ha reencontrado con su mejor versión y ha dado un salto de calidad. Todo empezó cuando empezaba a tirar y distanciarse de mi y entonces vi que iba bastante bien y subimos el ritmo de carrera. Kora seguía como siempre por delante corriendo y corriendo como una campeona.

En total el entrenamiento de esta tarde han sido 5,2km Canicross con Kaiser y Kora en 24 minutos, a un ritmo de 4´37´´ min/km.

Finalmente y ya en casa he trabajado el CORE, con el fitball que tengo en casa...

Bueno amigos os dejo que voy a empezar a leer "CORRER O MORIR" de Kilian Jornet, un pirao, pero todo un crack!

Hola amigos! 

Estamos cerrando el año a tope como no! Esta mañana nos hemos cogido las bicis a las 8.30am, las hemos metido al coche y hemos marchado a Las Veguillas, Adolfo, mi hermano Alberto y yo.

Nuestro amigo Adolfo domina toda esa zona y nos ha hecho una ruta para gozar!       

  

Ha sido una autentica pasada, salimos de Las Veguillas hacia  Membribe, desde ahí pasamos Frades, Endrinal, hasta llegar a Linares, desde este bonita pueblo hemos tirado hasta San Miguel de Valero y como no hemos bajado parte hasta Valero para después subirlo, que bestialidad, me ha encantado. Luego hemos vuelto por Herguijuela del Campo, La Sierpe (donde hemos tenido una aventura con unas vacas) y finalmente hemos llegado al alto de Las Veguillas, de que mejor manera que sufriendo en esa dura cuesta que pica para arriba.        

La subida completa es de 7km con una media del 8% de Inclinación en la carretera, es ahí donde tienes que exprimir al máximo tus cuádriceps y decirle a tu corazón de que pasta estas hecho. Nos colocamos con el plato pequeño y los piñones más grandes y "a tirar para arriba y que no te coman los buitres" como decían los amigos ciclistas que se han unido a la marcha...

Una vez llegados otra vez a San Miguel de Valero, llevabámos 35km en las piernas más o menos y volvimos hasta Linares y desde ahí cogimos otro camino para volver a Las Veguillas.

En esta carretera nos ha ocurrido la anécdota del día, unos ganaderos estaban cambiando las vacas de fincas, y hemos estado 10 minutos detrás de ellas, arreándolas para que llegarán antes al otro cercado donde les esperaban otros ganadores en la portera. Ha sido una experiencia muy graciosa...

Entre el ganado 1ª Parte (ver vídeo)

Entre el ganado 2ª Parte (ver vídeo)

Finalmente antes de llegar a Las Veguillas tuvimos la última subida, unos 400mt tirando para arriba que se han hecho duros, después de la tralla que llevabamos, pero se subieron genial y ya solo fue bajar dejándonos llevar hasta donde nuestros coches.

Coronando Las Veguillas (ver vídeo)

En total el entrenamiento de hoy han sido 60km Biker en 2horas 55minutos a una velocidad media de 20,5km/h y una velocidad máxima de 69,4km/h. Una locura la velocidad máxima (lo sé), pero hemos tenido cada bajada que eran una auténtica gozada apretar al máximo la bici...

Muchas gracias a nuestro amigo Adolfo y a sus compañeros ciclistas por esta ruta y hacernos tan entretenido este gran día!                   

Aquí os dejo una foto del bestia de mi hermano, que lo está dando todo durante estas vacaciones en su tierra, Salamanca.                Al igual que tiene que seguir trabajando desde aquí, (porque no para), sale de fiesta para ver a todos los amigos y tiene tiempo para entrenar o jugar a algún deporte.  Todo un crack!  













Este Sábado día 31 de Diciembre, he cerrado el año a la grande amigos!
He salido a correr esta mañana y la verdad que he encontrado las mejores sensaciones hasta el momento nunca obtenidas en estos meses de tan duro trabajo.

He realizado la ruta de Salamanca - Santa Marta - Carbajosa - Salamanca y la verdad que la he hecho genial.
Han sido 15,25km Runner en 1hora 9minutos a un ritmo de 4´33´´ min/km. 
En muchas ocasiones he ido entre 4´05´´ - 4´20´´ min/km. muy ligero y con mucha fuerza.
Os dejo la foto de todas las sesiones de entrenamiento de Diciembre.

Cierro el año de entrenamiento con muy buenas sensaciones que quiero seguir mejorando en este nuevo año que viene.

Desde aquí daros las gracias a todos mis familiares, amigos (si aquí también entráis MIJATOVIC´S), compañeros y demás personas que me animáis cada día para que no baje los brazos y siga luchando hasta el 3 de Junio por lo menos jeje...

De verdad, TODOS sois unos fenómenos y me alegro de haber conocido a tanta gente buena, me alegro de haber pasado cada uno de esos momentos con todos y cada uno de vosotros en los que he disfrutado y me he reído tanto.

Desearos un Feliz Año 2012 y que se cumplan todos vuestros deseos! Luchar por ellos y NUNCA TIRES LA TOALLA! (Como dijo Miky a Rocky) Levántate HIJO DE...  y sigue luchando, pídeme ayuda siempre que la necesites, estaré ahí para AYUDARTE AMIGO!

¡Un ABRAZO y Feliz Año 2012!

Semana 24 de Entrenamiento

Hola amigos! este Lunes hemos empezado a lo bestia con una ruta de mountain bike.
Primero fui al gim para fortalecer el CORE y después marché hasta la parcela por los caminos de La Armuña.

En total fueron 27,2km entre fango y asfalto. Muy buenas sensaciones en las piernas en las zonas más pesadas y duras de las rojizas tierras. Al llegar a mitad de la sesión paré a ver a mis dos grandes bestias, KAISER y KORA. Jugué con ellos un buen rato y continué la marcha camino a Salamanca por el fango...
Contento con el entrenamiento de 1hora 15 minutos en la bici y el paseo por el carril bici dentro de Salamanca.

Al llegar a Salamanca lo primero que hice fue meter la bici en un lavadero para que pudiese entrar en el local limpita.

Una gozada de día que he disfrutado como un auténtico niño embarrándome por completo.

 

Ruta en bici Salamanca Las Cecilias (Click aqui)

Este Miércoles he cogio la mtb y he marchado al gimnasio, 2km en total desde mi casa. Una vez allí me cambié y marché a Runnear por Salamanca.

Al contrario de otros días he hecho el circuito del revés, favoreciéndome la gran cuesta abajo que nos encontramos desde el cuartel militar de la avenida Salamanca hasta el puente de la Universidad. Después he continuado por el carril bici hasta salir a la comisaría de La Aldehuela y desde ahí cuesta arriba hasta el Multiusos Sánchez Paraíso.

Después volví a coger la bici y otros 2km hasta casa disfrutando de como está la ciudad en estas fechas, la verdad que se está genial, me encanta!

En total el entrenamiento ha sido 2km Biker MTB + 10,80km Runner en 51´a un ritmo de 4´43´´ min/km + 2km Biker MTB.

Buenas noches amigos! me piro a ver Misión Imposible 4!

Este jueves marché al gimnasio como va siendo rutina en mi MTB, estuve trabajando el tren superior como siempre, 1 ejercicio de cada grupo muscular del tren superior, 4 series de 10-15 repetciones. Y finalmente estuve fortaleciendo el CORE.

Por la tarde he marchado a ver a mis queridas bestias y hemos salido a entrenar.

Kora se ve como cada día va mejorando físicamente, es una gozada verla... En cambio la mejora de Kaiser está siendo muy lenta, pero me conformo con que salga con nosotros a correr.

El entrenamiento de hoy han sido 4,45km Canicross en 28´a un ritmo de 5´15´´ min/km. 

El sprint final de Kora ha sido impresionante, me encanta como vuela mi perra.

Este sábado por la mañana ha sido brutal amigos!

Nos hemos ido Carlos, Mario y yo, (dos grandes amigos y compañeros del equipo de fútbol, el fisioterapeuta y el primer entrenador, respectivamente) a realizar una ruta por los CAENES, Cabrerizos. Es una zona llena de caminos y montículos preparados para las motos de cross y nosotros con nuestras MTB nos hemos metido a hacer el animal por esas tierras.

La experiencia ha sido excepcional, muchas caídas, ascensos muy duros de tenerte que bajar muchas veces de la MTB y descensos acojonantes amigos. En alguno de ellos nos la hemos "pegao" pero gracias a Dios solo fue la caída. 

Muchas risas y mucha carga de Adrenalina para el cuerpo, que lo agradece de vez en cuando vivir al límite... Where is the limit? como diría un crack como Josef Ajram.

En total la ruta de hoy entre los caminos y el tramo de asfalto ha sido de 30km, en 2horas 30minutos.

Hemos parado varias veces a hacernos fotos y a disfrutar de esas vistas tan bonitas y únicas que nos mostraban los CAENES desde arriba del todo y también a orillas del río TORMES en nuestro retorno a casa.

VUELTA DE LOS CAENES 1ª PARTE (click aquí)

VUELTA DE LOS CAENES 2ª PARTE (click aqui)

Este Domingo día 25 NAVIDAD, hemos marchado mi hermano, Alberto y yo a media mañana a la parcela a correr con KAISER y KORA. Ha sido un día muy bueno con un gran sol y los caminos estaban un pelín duros de la helada caída durante la noche.

Hemos entrenado 5,4km Canicros con Kaiser y Kora en 27´a un ritmo de 5´04´´ min/km.

Kora sigue con sus grandes avances mientras Kaiser sigue estancado y no mejora el ritmo debemos de ir forzando poco a poco para conseguir medias por debajo de 5´min/km.

Y mañana empezamos la semana con la SAN SILVESTRE!!!

Ciao amigos!

Semana 23 de Entrenamiento

Hola amigos!
Cerramos la semana pasada con un largo descanso de fin de semana y así poder recuperarnos a tope para esta semana, (una de las más duras de la temporada).
Este lunes hemos empezado con un entrenamiento muy suave para comenzar a rodar y a preparar el cuerpo debido a los dos días que descansé.

El entrenamiento que hice consistió en 30´Biker Spinning recorriendo 25,5km.
Está claro que recorrer eso con una bicicleta de carretera es imposible, algo tiene que haber mal en estas máquinas. Por ello me fío del tiempo que equivale a unos 15 - 15,5km. en una bicicleta real de carretera.


Este Martes ha llegado la primera sesión dura de la semana.
Me levanté a las 7.45am, desayuné una barrita de cereales más un redbull y marché al gimnasio a entrenar una distancia de Triatlón Olímpico.

Empecé en la piscina nadando 1.500mt Swimming en 35´ - Era una media bastante mediocre comparada a lo de los otros días.

Después me cambié tranquilamente y subí a rodar en la bicicleta de Spinning.
Durante el tiempo de entrenamiento en la bici, aproveché para comer otra barrita de cereales e hidratarme para poder finalizar en las mejores condiciones el entrenamiento.
En total trabajé 1h 20´ Biker Spinning, realizando 60km según la pantalla.
Cosa irreal, porque lo que suelo hacer en ese tiempo es alrededor de 40km.

Por último bajé al vestuario me quite la maya acolchada y me puse, cómodo para salir a "Runnear"
En total realicé 9,10km Runner en 45´02´´ a un ritmo de 4´57´´ min/km.

Nada más salir del gym, me tomé un gel de manzana, para afrontar este último tramo con la mayor fuerza posible y estar en buenas condiciones.

Marché desde el gimnasio por Las Bizarricas, prado Panaderos y rodeando el Helmántico subiendo dirección Salamanca. Se me hizo bastante dura esa cuesta, debido al gran aire que soplaba en contra. Una vez que bajaba la cuesta del Carrefour me encontré con mis mejores sensaciones hasta la vuelta del gimnasio pasando por Torres Villarroel, Avenida Mirat, María Auxiliadora y Federico Anaya hasta el Multiusos Sánchez Paraíso. Llegando a tener un ritmo 3´45´´ min/km los últimos 800mt.

Muy buenas sensaciones para un día tan duro como hoy, un entrenamiento de 2HORAS 40MINUTOS.
En total he estado en el gimnasio desde las 8,30am hasta las 12,15am. Una hora ha sido para las transiciones y para ducharme depués del entrenamiento y hablar con los compañeros y amigos del GYM.

Sé que me faltó 1km Runner para haber completado la distancia Olímpica, pero no me importa porque ha salido genial el entrenamiento de hoy!


Este jueves hemos vuelto a la carga, después de haber tenido un día de descanso ayer miércoles en el cual aproveché para subir a la sala de fitness. Trabajé el tren superior, 1 ejercicio de cada grupo muscular superior (Pectoral, Espalda, Hombro, Bíceps, Tríceps) 4 series, 10-15 repeticiones.
Al acabar estuve fortaleciendo el CORE con Poleas, cargas externas y el Fitball.

Volviendo al jueves, he madrugado para marchar a la piscina. Y a las 8 de la mañana estaba nadando y con muy buenas sensaciones desde que me levanté.
En total he trabajado 3.000mt Swimming en 1hora 2minutos.
Es la primera vez que llego a esta distancia y estoy muy orgulloso de ello, me he encontrado sensacional y en ningún momento he sentido ninguna sensación de fatiga, podía haber estado más tiempo, estoy convencido.

He marcado muy buenas marcas en los registros que cojo cada 500mt.
   500mt - 10´17´´
1.000mt - 21´
1.500mt - 30´33´´
2.000mt - 41´
2.500mt - 51´41´´
3.000mt. - 1h 2´


Nada más acabar la piscina subí a la sala de estiramientos donde estuve fortaleciendo el CORE de nuevo.

Después de comer una barrita de cereales marché a la parcela a ver a mis dos queridos Licántropos.
Kaiser al verme las zapatillas de correr se empezó a alterar y empezaban a saltarme como locos...
Marché con ellos a correr y en total hemos entrenado 5,51km Canicross en 28´38´´ a un ritmo de 5´11´´ min/km.

Hemos estado un poco más flojos que otros días, se han parado más que otros días a oler y hacer sus cosas... Pero hay que decir que la última vuelta ha sido de una intensidad bastante alta, hemos marcado un ritmo de 4´20´´ min/km. pero la tan horrible salida en la que me enredaron y la primera vuelta han hecho que no hayamos bajado de 5´min/km.

Este sábado, hemos madrugado para ir a hacer un poco de Running. Me he levantado a las 9 de la mañana me tomé 2 ampollas de L-Carnitina en total 2000mg = 20ml, desayuné un plátano y una barrita de cereales + un Redbull y marché a correr con el regalo que le tengo a mi hermano, (es solo para probarlo) no voy a decir que es todavía jeje... 

Marché por La Fontana, Santa Marta de Tormes, Valdelagua (que menuda cuestecita tenemos ahí amigos), crucé la Carretera de Alba de Tormes, y seguí hasta llegar a Carbajosa (con muchísimo aire encontra, hoy alguien se dejó la puerta abierta y no veas como molestaba), en ese tramo aproveché para tomarme el gel que llevaba de manzana y así acabar en condiciones el entrenamiento. Desde allí marché a San José con muy buen ritmo entre 4´15´´ - 4´40´´ min/km. Al llegar al puente del Príncipe de Asturias decidí coger otra vez la Carretera Madrid hasta la Fontana, me encontraba en el km 11 y desde ahí hasta la gasolinera de La Fontana (1km en total), he marcado el mejor ritmo del entrenamiento, me he mantenido entre 4´y 4´06´´ min/km del km 11 al 12. Después cogí La Fontana con muy buenas sensaciones, sin sentir flaqueza en ningún momento y decidí marchar por la avenida de La Aldehuela hasta el parque de Los Jesuitas, lo crucé entero, cuesta arriba y salí al Paseo San Antonio con Gomez Ulla donde finalmente recorrí esa gran recta hasta llegar al edificio Picasso, donde vivo, rodearlo por atrás y acabar en el portal con muchísima satisfacción por la sensaciones encontradas en el día de hoy.

En total han sido 16,66km Runner en 1hora 19minutos a un ritmo de 4´44´´ min/km y con muy buenas sensaciones.

Mapa del recorrido (Haz click aquí)

Semana 22 de Entrenamiento

Hola amigos!
Otra semana más de entrenamiento, nos encontramos en el mes de Diciembre y va a ser bastante duro, ya que nos va a servir como trampolín para poder coger unas pequeñas vacaciones durante el mes de Enero. De esta manera intentaremos llegar de la mejor manera posible a nuestro gran objetivo y así no llegar quemados.

Este martes he cogido la bicicleta, y he marchado por la carretera Madrid hasta 5km antes de Ventosa del Río Almar, 25km en total. Me he encontrado con un gran viento a favor que me ayudó a tener una media de 30,2km/h. Tuve un gran trayecto en el cual me mantuve entre 34-38km/h.
A la vuelta, como ya me supuse, fue todo lo contrario. Todo ese aire a favor me lo encontré de cara y me castigó bastante. Todo el trayecto de vuelta a casa fui a un ritmo entre 18-24km/h.

En total han sido 50´25km Biker en 1hora y 52minutos, a un ritmo de 26,6km/h y a una velocidad máxima de 54km/h. Toda una pasada la sesión de hoy!!!

Ha sido una sesión dura, pero la he aguantado bastante bien, lo que me hace coger confianza y volver a querer tener otro encuentro con mi amigo el viento.

Luego por la tarde he marchado con mi padre a ver a mis dos queridos Licántropos.
Hemos ido a entrenar al Canicross, mi padre en mountain bike y yo de runner. En total hemos recorrido 3,74km en 18´42´´ a un ritmo de 5´min/km.

Ha sido un recorrido más corto que el de las otras dos sesiones anteriores, pero más intenso. El ritmo ha sido más alto. Me ha gustado ver las sensaciones de ambos y lo bien que han respondido a bajar 20´´ el ritmo con respecto a la última sesión que tuvimos. Son unos cracks!

Este Miércoles, hemos continuado con los entrenamientos y como os conté anteriormente tocaba un entrenamiento en agua bastante duro. 

El entrenamiento de hoy ha consistido en 2.500mt Swimming y en 53 minutos.

Las sensaciones al principio no era muy allá, tenía molestias en los hombros y me notaba algo lento dentro del agua (esto me suele pasar en la primera sesión semanal de agua), los primeros 500mt los hice en 10´altos y al llegar al paso de los 1.000mt estaba en 22´30´´. Pero luego a partir de los 1.500mt empecé a notarme mucho mejor, los hice en 33´45´´ y desaparecieron todas esas molestias para poder realizar muy buenos tiempos en los últimos 1.000mt. así marqué 43´en los 2.000mt y finalmente 53´en los 2.500mt.

500mt - 10´ALTOS

1.000mt - 22´30´´

1.500mt. - 33´45´´

2.000mt. - 43´40´´

2.500mt. - 53´46´´

Este jueves después de modificar los planes y variarlos por completa, ha sido un día del revés...

Empezamos entrenando por la mañana con el equipo de fútbol, cosa que hizo variar mis planes para salir a correr. Aposté con mi querido equipo a que no eran capaces de marcas MAS DE 4 GOLES en 28 disparos desde la frontal del área, (2 tiros por jugador). Los chicos, como no aceptaron la apuesta, si perdían ponían 1€ de multa y si perdía yo ponía 10€. 

Tenía confianza total en mis porteros y de hecho en la primera ronda de 14 disparos solo metieron 1 gol. Pero en la segunda ronda encajaron en 13 disparos 3 goles y todo tuvo que esperar al último tiro de todos, que por desgracia para mi entró. Menudo jaleo prepararon, parecía que habían ganado la Champions o algo por el estilo, "son unos fenómenos", después vino el correspondiente vacile y como no, ahora me toca pasar por caja. Fue una pena porque estuvimos a punto de lograrlo PORTEROS!

Esta tarde después de descansar un poco, me até mis Asics nuevas y marché a correr con la idea de estar más de 1hora entrenando, cosa que se vió truncada en el km 4, cuando sentí unos pinchazos en el estómago que no me gustaron nada y decidí abandonar la sesión e irme para casa al trote. Por problemas estomacales hoy me he tenido que retirar de mi sesión de entrenamiento, no se si es debido a cambiar el horario de entrenamientos o la comida puede haberme afectado o que... Pero después de ello he pasado una tarde un pelín incomoda que voy superando poco a poco.

En total el entrenamiento de hoy han sido 6,5km Runner en 32´a un ritmo de 4´59´´ min/km. Muy malas sensaciones debido a estos problemas que he tenido hoy, pero me sirve para coger experiencia ante estas sensaciones y poderlas prevenir antes. Además de vez en cuando hay que aguantar y sufrir un poco sino esta vida no tendría sus anécdotas para la posterioridad jeje...

Este Viernes he tenido una mañana de los más intensa. 

A primera hora marché a nadar y esta vez con mucho mejor cuerpo que el otro día. 

Las sensaciones han sido buenas todo el entrenamiento y he marcado mejores tiempos que en los puntos intermedios respecto al otro día.

Al final el entrenamiento de hoy han sido 2.500mt Swimming en 53´33´´.

Y los puntos intermedios han sido:

MIÉRCOLES:                                                                      VIERNES:

500mt - 10´ALTOS                                                              500mt - 10´10´´                                                          

1.000mt - 22´30´´                                                                 1.000mt - 21´30´´

1.500mt. - 33´45´´                                                                1.500mt - 32´30´´

2.000mt. - 43´40´´                                                                2.000mt - 43´15´´

2.500mt. - 53´46´´                                                                2.500mt - 53´33´´

Ha sido muy poca diferencia 13´´ pero es genial ver que te vas superando aunque sea poco a poco.

Luego pasado un rato marché a ver a mis perros y a entrenar con ellos el Canicross.

Kaiser en un principio no quería salir y se llevaba las correas por la parcela, lo más lejos posible de la puerta. Luego no se dejaba poner la correo, pero al final accedió y marchamos los 3 juntos (Kaiser, Kora y yo).

En total hemos entrenado 5,50km Canicross en 27´23´´ a un ritmo de 4´58´´. 

Estoy muy satisfecho por mis perros. Hemos vuelto a bajar los tiempos del ritmo de carrera y hoy hemos aumentado 900mt más la distancia. Aunque se han parado mucho a oler cosas del camino como es lógico siempre lograban cogerme y en ocasiones han ido un buen rato delante de mi. 

Los último metros cuando engancho a Kaiser dejo a Kora suelta hasta casa y ya se sabe que al girar la esquina de nuestra casa tiene que sprintar. La tenéis que ver como corre esa última recta, es una bala!