Semana 25 de Entrenamiento - San Silvestre

Este lunes hemos corrido la San Silvestre Salmantina 2011


Finalmente la carrera de hoy la han sido 10km Runner en 44´ 
a un ritmo de 4´28´´min/km

Este martes, después de entrenar a uno de mis grandes porteros que anda recuperándose de una lesión, he marchado al gim para fortalecer el CORE y después a la piscina, que hacía mucho tiempo que no bajaba a entrenar al agua, 12 días para ser exactos.

El entrenamiento de hoy ha sido cortito. En total 1.000mt Swimming en 21minutos. El ritmo ha sido bastante bueno y eso que al principio me he sentido bastante íncomodo al realizar el movimiento rotatorio de los hombros, pero poco a poco se fueron pasando esas molestias y pude acabar bastante fuerte la sesión.

Este miércoles he estado en el Multiusos Sánchez Paraíso, fortaleciendo el CORE y trabajando el TREN SUPERIOR, después estuve entrenando suavemente 20,1km Biker Spinning en 24minutos (irreal lo que pone la pantalla...)

Finalmente estuve en el baño turco 15 minutos descansando tranquilamente...

Hola amigos!

Este jueves ha sido un día bueno!

Primero entrené con uno de mis porteros que ahí seguimos trabajando para que salga de su lesión cuanto antes.

Después marché al gimnasio a nadar, el entrenamiento de esta mañana fueron 1.500mt Swimming en 31minutos. Muy contento, con la intensidad llevada esta mañana en el agua.

Esta tarde marché a ver a Kaiser y Kora y nos fuimos a correr un rato.

Hoy ha sido un entrenamiento expléndido, Kaiser se ha reencontrado con su mejor versión y ha dado un salto de calidad. Todo empezó cuando empezaba a tirar y distanciarse de mi y entonces vi que iba bastante bien y subimos el ritmo de carrera. Kora seguía como siempre por delante corriendo y corriendo como una campeona.

En total el entrenamiento de esta tarde han sido 5,2km Canicross con Kaiser y Kora en 24 minutos, a un ritmo de 4´37´´ min/km.

Finalmente y ya en casa he trabajado el CORE, con el fitball que tengo en casa...

Bueno amigos os dejo que voy a empezar a leer "CORRER O MORIR" de Kilian Jornet, un pirao, pero todo un crack!

Hola amigos! 

Estamos cerrando el año a tope como no! Esta mañana nos hemos cogido las bicis a las 8.30am, las hemos metido al coche y hemos marchado a Las Veguillas, Adolfo, mi hermano Alberto y yo.

Nuestro amigo Adolfo domina toda esa zona y nos ha hecho una ruta para gozar!       

  

Ha sido una autentica pasada, salimos de Las Veguillas hacia  Membribe, desde ahí pasamos Frades, Endrinal, hasta llegar a Linares, desde este bonita pueblo hemos tirado hasta San Miguel de Valero y como no hemos bajado parte hasta Valero para después subirlo, que bestialidad, me ha encantado. Luego hemos vuelto por Herguijuela del Campo, La Sierpe (donde hemos tenido una aventura con unas vacas) y finalmente hemos llegado al alto de Las Veguillas, de que mejor manera que sufriendo en esa dura cuesta que pica para arriba.        

La subida completa es de 7km con una media del 8% de Inclinación en la carretera, es ahí donde tienes que exprimir al máximo tus cuádriceps y decirle a tu corazón de que pasta estas hecho. Nos colocamos con el plato pequeño y los piñones más grandes y "a tirar para arriba y que no te coman los buitres" como decían los amigos ciclistas que se han unido a la marcha...

Una vez llegados otra vez a San Miguel de Valero, llevabámos 35km en las piernas más o menos y volvimos hasta Linares y desde ahí cogimos otro camino para volver a Las Veguillas.

En esta carretera nos ha ocurrido la anécdota del día, unos ganaderos estaban cambiando las vacas de fincas, y hemos estado 10 minutos detrás de ellas, arreándolas para que llegarán antes al otro cercado donde les esperaban otros ganadores en la portera. Ha sido una experiencia muy graciosa...

Entre el ganado 1ª Parte (ver vídeo)

Entre el ganado 2ª Parte (ver vídeo)

Finalmente antes de llegar a Las Veguillas tuvimos la última subida, unos 400mt tirando para arriba que se han hecho duros, después de la tralla que llevabamos, pero se subieron genial y ya solo fue bajar dejándonos llevar hasta donde nuestros coches.

Coronando Las Veguillas (ver vídeo)

En total el entrenamiento de hoy han sido 60km Biker en 2horas 55minutos a una velocidad media de 20,5km/h y una velocidad máxima de 69,4km/h. Una locura la velocidad máxima (lo sé), pero hemos tenido cada bajada que eran una auténtica gozada apretar al máximo la bici...

Muchas gracias a nuestro amigo Adolfo y a sus compañeros ciclistas por esta ruta y hacernos tan entretenido este gran día!                   

Aquí os dejo una foto del bestia de mi hermano, que lo está dando todo durante estas vacaciones en su tierra, Salamanca.                Al igual que tiene que seguir trabajando desde aquí, (porque no para), sale de fiesta para ver a todos los amigos y tiene tiempo para entrenar o jugar a algún deporte.  Todo un crack!  













Este Sábado día 31 de Diciembre, he cerrado el año a la grande amigos!
He salido a correr esta mañana y la verdad que he encontrado las mejores sensaciones hasta el momento nunca obtenidas en estos meses de tan duro trabajo.

He realizado la ruta de Salamanca - Santa Marta - Carbajosa - Salamanca y la verdad que la he hecho genial.
Han sido 15,25km Runner en 1hora 9minutos a un ritmo de 4´33´´ min/km. 
En muchas ocasiones he ido entre 4´05´´ - 4´20´´ min/km. muy ligero y con mucha fuerza.
Os dejo la foto de todas las sesiones de entrenamiento de Diciembre.

Cierro el año de entrenamiento con muy buenas sensaciones que quiero seguir mejorando en este nuevo año que viene.

Desde aquí daros las gracias a todos mis familiares, amigos (si aquí también entráis MIJATOVIC´S), compañeros y demás personas que me animáis cada día para que no baje los brazos y siga luchando hasta el 3 de Junio por lo menos jeje...

De verdad, TODOS sois unos fenómenos y me alegro de haber conocido a tanta gente buena, me alegro de haber pasado cada uno de esos momentos con todos y cada uno de vosotros en los que he disfrutado y me he reído tanto.

Desearos un Feliz Año 2012 y que se cumplan todos vuestros deseos! Luchar por ellos y NUNCA TIRES LA TOALLA! (Como dijo Miky a Rocky) Levántate HIJO DE...  y sigue luchando, pídeme ayuda siempre que la necesites, estaré ahí para AYUDARTE AMIGO!

¡Un ABRAZO y Feliz Año 2012!

Semana 24 de Entrenamiento

Hola amigos! este Lunes hemos empezado a lo bestia con una ruta de mountain bike.
Primero fui al gim para fortalecer el CORE y después marché hasta la parcela por los caminos de La Armuña.

En total fueron 27,2km entre fango y asfalto. Muy buenas sensaciones en las piernas en las zonas más pesadas y duras de las rojizas tierras. Al llegar a mitad de la sesión paré a ver a mis dos grandes bestias, KAISER y KORA. Jugué con ellos un buen rato y continué la marcha camino a Salamanca por el fango...
Contento con el entrenamiento de 1hora 15 minutos en la bici y el paseo por el carril bici dentro de Salamanca.

Al llegar a Salamanca lo primero que hice fue meter la bici en un lavadero para que pudiese entrar en el local limpita.

Una gozada de día que he disfrutado como un auténtico niño embarrándome por completo.

 

Ruta en bici Salamanca Las Cecilias (Click aqui)

Este Miércoles he cogio la mtb y he marchado al gimnasio, 2km en total desde mi casa. Una vez allí me cambié y marché a Runnear por Salamanca.

Al contrario de otros días he hecho el circuito del revés, favoreciéndome la gran cuesta abajo que nos encontramos desde el cuartel militar de la avenida Salamanca hasta el puente de la Universidad. Después he continuado por el carril bici hasta salir a la comisaría de La Aldehuela y desde ahí cuesta arriba hasta el Multiusos Sánchez Paraíso.

Después volví a coger la bici y otros 2km hasta casa disfrutando de como está la ciudad en estas fechas, la verdad que se está genial, me encanta!

En total el entrenamiento ha sido 2km Biker MTB + 10,80km Runner en 51´a un ritmo de 4´43´´ min/km + 2km Biker MTB.

Buenas noches amigos! me piro a ver Misión Imposible 4!

Este jueves marché al gimnasio como va siendo rutina en mi MTB, estuve trabajando el tren superior como siempre, 1 ejercicio de cada grupo muscular del tren superior, 4 series de 10-15 repetciones. Y finalmente estuve fortaleciendo el CORE.

Por la tarde he marchado a ver a mis queridas bestias y hemos salido a entrenar.

Kora se ve como cada día va mejorando físicamente, es una gozada verla... En cambio la mejora de Kaiser está siendo muy lenta, pero me conformo con que salga con nosotros a correr.

El entrenamiento de hoy han sido 4,45km Canicross en 28´a un ritmo de 5´15´´ min/km. 

El sprint final de Kora ha sido impresionante, me encanta como vuela mi perra.

Este sábado por la mañana ha sido brutal amigos!

Nos hemos ido Carlos, Mario y yo, (dos grandes amigos y compañeros del equipo de fútbol, el fisioterapeuta y el primer entrenador, respectivamente) a realizar una ruta por los CAENES, Cabrerizos. Es una zona llena de caminos y montículos preparados para las motos de cross y nosotros con nuestras MTB nos hemos metido a hacer el animal por esas tierras.

La experiencia ha sido excepcional, muchas caídas, ascensos muy duros de tenerte que bajar muchas veces de la MTB y descensos acojonantes amigos. En alguno de ellos nos la hemos "pegao" pero gracias a Dios solo fue la caída. 

Muchas risas y mucha carga de Adrenalina para el cuerpo, que lo agradece de vez en cuando vivir al límite... Where is the limit? como diría un crack como Josef Ajram.

En total la ruta de hoy entre los caminos y el tramo de asfalto ha sido de 30km, en 2horas 30minutos.

Hemos parado varias veces a hacernos fotos y a disfrutar de esas vistas tan bonitas y únicas que nos mostraban los CAENES desde arriba del todo y también a orillas del río TORMES en nuestro retorno a casa.

VUELTA DE LOS CAENES 1ª PARTE (click aquí)

VUELTA DE LOS CAENES 2ª PARTE (click aqui)

Este Domingo día 25 NAVIDAD, hemos marchado mi hermano, Alberto y yo a media mañana a la parcela a correr con KAISER y KORA. Ha sido un día muy bueno con un gran sol y los caminos estaban un pelín duros de la helada caída durante la noche.

Hemos entrenado 5,4km Canicros con Kaiser y Kora en 27´a un ritmo de 5´04´´ min/km.

Kora sigue con sus grandes avances mientras Kaiser sigue estancado y no mejora el ritmo debemos de ir forzando poco a poco para conseguir medias por debajo de 5´min/km.

Y mañana empezamos la semana con la SAN SILVESTRE!!!

Ciao amigos!

Semana 23 de Entrenamiento

Hola amigos!
Cerramos la semana pasada con un largo descanso de fin de semana y así poder recuperarnos a tope para esta semana, (una de las más duras de la temporada).
Este lunes hemos empezado con un entrenamiento muy suave para comenzar a rodar y a preparar el cuerpo debido a los dos días que descansé.

El entrenamiento que hice consistió en 30´Biker Spinning recorriendo 25,5km.
Está claro que recorrer eso con una bicicleta de carretera es imposible, algo tiene que haber mal en estas máquinas. Por ello me fío del tiempo que equivale a unos 15 - 15,5km. en una bicicleta real de carretera.


Este Martes ha llegado la primera sesión dura de la semana.
Me levanté a las 7.45am, desayuné una barrita de cereales más un redbull y marché al gimnasio a entrenar una distancia de Triatlón Olímpico.

Empecé en la piscina nadando 1.500mt Swimming en 35´ - Era una media bastante mediocre comparada a lo de los otros días.

Después me cambié tranquilamente y subí a rodar en la bicicleta de Spinning.
Durante el tiempo de entrenamiento en la bici, aproveché para comer otra barrita de cereales e hidratarme para poder finalizar en las mejores condiciones el entrenamiento.
En total trabajé 1h 20´ Biker Spinning, realizando 60km según la pantalla.
Cosa irreal, porque lo que suelo hacer en ese tiempo es alrededor de 40km.

Por último bajé al vestuario me quite la maya acolchada y me puse, cómodo para salir a "Runnear"
En total realicé 9,10km Runner en 45´02´´ a un ritmo de 4´57´´ min/km.

Nada más salir del gym, me tomé un gel de manzana, para afrontar este último tramo con la mayor fuerza posible y estar en buenas condiciones.

Marché desde el gimnasio por Las Bizarricas, prado Panaderos y rodeando el Helmántico subiendo dirección Salamanca. Se me hizo bastante dura esa cuesta, debido al gran aire que soplaba en contra. Una vez que bajaba la cuesta del Carrefour me encontré con mis mejores sensaciones hasta la vuelta del gimnasio pasando por Torres Villarroel, Avenida Mirat, María Auxiliadora y Federico Anaya hasta el Multiusos Sánchez Paraíso. Llegando a tener un ritmo 3´45´´ min/km los últimos 800mt.

Muy buenas sensaciones para un día tan duro como hoy, un entrenamiento de 2HORAS 40MINUTOS.
En total he estado en el gimnasio desde las 8,30am hasta las 12,15am. Una hora ha sido para las transiciones y para ducharme depués del entrenamiento y hablar con los compañeros y amigos del GYM.

Sé que me faltó 1km Runner para haber completado la distancia Olímpica, pero no me importa porque ha salido genial el entrenamiento de hoy!


Este jueves hemos vuelto a la carga, después de haber tenido un día de descanso ayer miércoles en el cual aproveché para subir a la sala de fitness. Trabajé el tren superior, 1 ejercicio de cada grupo muscular superior (Pectoral, Espalda, Hombro, Bíceps, Tríceps) 4 series, 10-15 repeticiones.
Al acabar estuve fortaleciendo el CORE con Poleas, cargas externas y el Fitball.

Volviendo al jueves, he madrugado para marchar a la piscina. Y a las 8 de la mañana estaba nadando y con muy buenas sensaciones desde que me levanté.
En total he trabajado 3.000mt Swimming en 1hora 2minutos.
Es la primera vez que llego a esta distancia y estoy muy orgulloso de ello, me he encontrado sensacional y en ningún momento he sentido ninguna sensación de fatiga, podía haber estado más tiempo, estoy convencido.

He marcado muy buenas marcas en los registros que cojo cada 500mt.
   500mt - 10´17´´
1.000mt - 21´
1.500mt - 30´33´´
2.000mt - 41´
2.500mt - 51´41´´
3.000mt. - 1h 2´


Nada más acabar la piscina subí a la sala de estiramientos donde estuve fortaleciendo el CORE de nuevo.

Después de comer una barrita de cereales marché a la parcela a ver a mis dos queridos Licántropos.
Kaiser al verme las zapatillas de correr se empezó a alterar y empezaban a saltarme como locos...
Marché con ellos a correr y en total hemos entrenado 5,51km Canicross en 28´38´´ a un ritmo de 5´11´´ min/km.

Hemos estado un poco más flojos que otros días, se han parado más que otros días a oler y hacer sus cosas... Pero hay que decir que la última vuelta ha sido de una intensidad bastante alta, hemos marcado un ritmo de 4´20´´ min/km. pero la tan horrible salida en la que me enredaron y la primera vuelta han hecho que no hayamos bajado de 5´min/km.

Este sábado, hemos madrugado para ir a hacer un poco de Running. Me he levantado a las 9 de la mañana me tomé 2 ampollas de L-Carnitina en total 2000mg = 20ml, desayuné un plátano y una barrita de cereales + un Redbull y marché a correr con el regalo que le tengo a mi hermano, (es solo para probarlo) no voy a decir que es todavía jeje... 

Marché por La Fontana, Santa Marta de Tormes, Valdelagua (que menuda cuestecita tenemos ahí amigos), crucé la Carretera de Alba de Tormes, y seguí hasta llegar a Carbajosa (con muchísimo aire encontra, hoy alguien se dejó la puerta abierta y no veas como molestaba), en ese tramo aproveché para tomarme el gel que llevaba de manzana y así acabar en condiciones el entrenamiento. Desde allí marché a San José con muy buen ritmo entre 4´15´´ - 4´40´´ min/km. Al llegar al puente del Príncipe de Asturias decidí coger otra vez la Carretera Madrid hasta la Fontana, me encontraba en el km 11 y desde ahí hasta la gasolinera de La Fontana (1km en total), he marcado el mejor ritmo del entrenamiento, me he mantenido entre 4´y 4´06´´ min/km del km 11 al 12. Después cogí La Fontana con muy buenas sensaciones, sin sentir flaqueza en ningún momento y decidí marchar por la avenida de La Aldehuela hasta el parque de Los Jesuitas, lo crucé entero, cuesta arriba y salí al Paseo San Antonio con Gomez Ulla donde finalmente recorrí esa gran recta hasta llegar al edificio Picasso, donde vivo, rodearlo por atrás y acabar en el portal con muchísima satisfacción por la sensaciones encontradas en el día de hoy.

En total han sido 16,66km Runner en 1hora 19minutos a un ritmo de 4´44´´ min/km y con muy buenas sensaciones.

Mapa del recorrido (Haz click aquí)

Semana 22 de Entrenamiento

Hola amigos!
Otra semana más de entrenamiento, nos encontramos en el mes de Diciembre y va a ser bastante duro, ya que nos va a servir como trampolín para poder coger unas pequeñas vacaciones durante el mes de Enero. De esta manera intentaremos llegar de la mejor manera posible a nuestro gran objetivo y así no llegar quemados.

Este martes he cogido la bicicleta, y he marchado por la carretera Madrid hasta 5km antes de Ventosa del Río Almar, 25km en total. Me he encontrado con un gran viento a favor que me ayudó a tener una media de 30,2km/h. Tuve un gran trayecto en el cual me mantuve entre 34-38km/h.
A la vuelta, como ya me supuse, fue todo lo contrario. Todo ese aire a favor me lo encontré de cara y me castigó bastante. Todo el trayecto de vuelta a casa fui a un ritmo entre 18-24km/h.

En total han sido 50´25km Biker en 1hora y 52minutos, a un ritmo de 26,6km/h y a una velocidad máxima de 54km/h. Toda una pasada la sesión de hoy!!!

Ha sido una sesión dura, pero la he aguantado bastante bien, lo que me hace coger confianza y volver a querer tener otro encuentro con mi amigo el viento.

Luego por la tarde he marchado con mi padre a ver a mis dos queridos Licántropos.
Hemos ido a entrenar al Canicross, mi padre en mountain bike y yo de runner. En total hemos recorrido 3,74km en 18´42´´ a un ritmo de 5´min/km.

Ha sido un recorrido más corto que el de las otras dos sesiones anteriores, pero más intenso. El ritmo ha sido más alto. Me ha gustado ver las sensaciones de ambos y lo bien que han respondido a bajar 20´´ el ritmo con respecto a la última sesión que tuvimos. Son unos cracks!

Este Miércoles, hemos continuado con los entrenamientos y como os conté anteriormente tocaba un entrenamiento en agua bastante duro. 

El entrenamiento de hoy ha consistido en 2.500mt Swimming y en 53 minutos.

Las sensaciones al principio no era muy allá, tenía molestias en los hombros y me notaba algo lento dentro del agua (esto me suele pasar en la primera sesión semanal de agua), los primeros 500mt los hice en 10´altos y al llegar al paso de los 1.000mt estaba en 22´30´´. Pero luego a partir de los 1.500mt empecé a notarme mucho mejor, los hice en 33´45´´ y desaparecieron todas esas molestias para poder realizar muy buenos tiempos en los últimos 1.000mt. así marqué 43´en los 2.000mt y finalmente 53´en los 2.500mt.

500mt - 10´ALTOS

1.000mt - 22´30´´

1.500mt. - 33´45´´

2.000mt. - 43´40´´

2.500mt. - 53´46´´

Este jueves después de modificar los planes y variarlos por completa, ha sido un día del revés...

Empezamos entrenando por la mañana con el equipo de fútbol, cosa que hizo variar mis planes para salir a correr. Aposté con mi querido equipo a que no eran capaces de marcas MAS DE 4 GOLES en 28 disparos desde la frontal del área, (2 tiros por jugador). Los chicos, como no aceptaron la apuesta, si perdían ponían 1€ de multa y si perdía yo ponía 10€. 

Tenía confianza total en mis porteros y de hecho en la primera ronda de 14 disparos solo metieron 1 gol. Pero en la segunda ronda encajaron en 13 disparos 3 goles y todo tuvo que esperar al último tiro de todos, que por desgracia para mi entró. Menudo jaleo prepararon, parecía que habían ganado la Champions o algo por el estilo, "son unos fenómenos", después vino el correspondiente vacile y como no, ahora me toca pasar por caja. Fue una pena porque estuvimos a punto de lograrlo PORTEROS!

Esta tarde después de descansar un poco, me até mis Asics nuevas y marché a correr con la idea de estar más de 1hora entrenando, cosa que se vió truncada en el km 4, cuando sentí unos pinchazos en el estómago que no me gustaron nada y decidí abandonar la sesión e irme para casa al trote. Por problemas estomacales hoy me he tenido que retirar de mi sesión de entrenamiento, no se si es debido a cambiar el horario de entrenamientos o la comida puede haberme afectado o que... Pero después de ello he pasado una tarde un pelín incomoda que voy superando poco a poco.

En total el entrenamiento de hoy han sido 6,5km Runner en 32´a un ritmo de 4´59´´ min/km. Muy malas sensaciones debido a estos problemas que he tenido hoy, pero me sirve para coger experiencia ante estas sensaciones y poderlas prevenir antes. Además de vez en cuando hay que aguantar y sufrir un poco sino esta vida no tendría sus anécdotas para la posterioridad jeje...

Este Viernes he tenido una mañana de los más intensa. 

A primera hora marché a nadar y esta vez con mucho mejor cuerpo que el otro día. 

Las sensaciones han sido buenas todo el entrenamiento y he marcado mejores tiempos que en los puntos intermedios respecto al otro día.

Al final el entrenamiento de hoy han sido 2.500mt Swimming en 53´33´´.

Y los puntos intermedios han sido:

MIÉRCOLES:                                                                      VIERNES:

500mt - 10´ALTOS                                                              500mt - 10´10´´                                                          

1.000mt - 22´30´´                                                                 1.000mt - 21´30´´

1.500mt. - 33´45´´                                                                1.500mt - 32´30´´

2.000mt. - 43´40´´                                                                2.000mt - 43´15´´

2.500mt. - 53´46´´                                                                2.500mt - 53´33´´

Ha sido muy poca diferencia 13´´ pero es genial ver que te vas superando aunque sea poco a poco.

Luego pasado un rato marché a ver a mis perros y a entrenar con ellos el Canicross.

Kaiser en un principio no quería salir y se llevaba las correas por la parcela, lo más lejos posible de la puerta. Luego no se dejaba poner la correo, pero al final accedió y marchamos los 3 juntos (Kaiser, Kora y yo).

En total hemos entrenado 5,50km Canicross en 27´23´´ a un ritmo de 4´58´´. 

Estoy muy satisfecho por mis perros. Hemos vuelto a bajar los tiempos del ritmo de carrera y hoy hemos aumentado 900mt más la distancia. Aunque se han parado mucho a oler cosas del camino como es lógico siempre lograban cogerme y en ocasiones han ido un buen rato delante de mi. 

Los último metros cuando engancho a Kaiser dejo a Kora suelta hasta casa y ya se sabe que al girar la esquina de nuestra casa tiene que sprintar. La tenéis que ver como corre esa última recta, es una bala!

Semana 21 de Entrenamiento

Hola amigos!
Otra semana más con la que comenzamos nuestro entrenamiento para conseguir nuestro reto.
La semana la he comenzando descansando el Lunes ya que el domingo anterior estuve Runneando un poquillo...

Este Martes lo he cogido con muchas ganas,
Madrugué y marché al gimnasio, Multiusos Sánchez Paraíso, y allí trabajé el tren superior (Espalda, Hombro, Pectoral, Bíceps, Tríceps) en 4 series de 10-15 repeticiones cada grupo muscular. Una vez acabada esa parte estuve fortaleciendo el CORE, trabajando 4 series de 50 repeticiones de abdominal superior - 4 series de 25 repeticiones de abdominal inferior - 1 serie de 50 repeticiones de lumbares - 2 series de cada lado, de 50 repeticiones de oblicuos. A mayores trabajé con el fitball 3 series de 50 repeticiones de abdominal superior y 2 series de 20 repeticiones de abdominal inferior. Es una pasada trabajar con un fitball, la verdad que el esfuerzo es mucho mayor pero los resultados son más notables, OS LO RECOMIENDO!

Después de todo ello y aprovechando que teníamos un gran día en Salamanca cogí la bicicleta y marché por la carretera Madrid hasta llegar a Ventosa del Río Almar, (me quedado a 10km de llegar a Peñaranda) un total de 30km a la ida en 59 minutos rodando bastante bien a una media de 30-32km/h.

La vuelta fue un poco más difícil, tenía aire en contra y sufrí bastante, sobre todo al alcanzar a un ciclista mayor que me puse a hablar con el y eso me hizo bajar el ritmo bastante, luego cuando intenté volver a coger el ritmo me costó muchísimo.

Al llegar a la aldehuela la cuesta que me lleva a casa me ha resultado muy dura, debido al gran sufrimiento que llevaba hoy mi cuerpo, pero finalmente la he conseguido subir tirando de todo lo que he podido.

El entrenamiento de hoy ha sido 60,70km Biker en 2 horas y 8 minutos, a una media de 28,5km/h y a una Velocidad Máxima alcanzada de 51km/h.
Muy contento con las sensaciones experimentadas hoy y con muchas ganas de volver a coger la bicicleta y aprovechar este anticiclón que tenemos, según dicen los del tiempo!

Para acabar este Martes os dejo lo que ha sido para mi la canción del día!
U2 - Beautiful Day!

Esta mañana MARTES, después de resolver un par de asuntos marché al gimnasio un poco tarde y estuve fortaleciendo el CORE y después me bajé a la piscina a entrenar.

Coincidí otra vez con el padre de mi amigo Alberto, todo un crack, y ahí estuvimos nadando codo con codo durante un buen rato. Después yo continué solo, bueno esquivando toda la gente que tenía en la piscina, no era un buen día para nadar. Pero me viene bien porque en este mundillo todos sabemos que las salidas son algo moviditas, asi que nunca viene mal un poco de jaleo para no olvidarse de ello...

En total he trabajado 2000 metros Swimming en 46 minutos, un día bastante flojo comparándome con otros días en los que he nadado mucho más rápido. 

Esta noche en el campo de Santa Marta me he llevado una gran sorpresa al ver a un antiguo compañero en el campo. Después de haber superado muchísimos problemas a lo largo de estos años, allí estaba de vuelta en casa y espero que para siempre porque se lo merece. Le he dado un gran abrazo y me ha hecho mucha ilusión volver a verle. Bienvenido a casa amigo!

Hoy Jueves, como cada jueves, hemos madrugado a las 6:30am. Después de desayunar un redbull nos hemos ido al gimnasio, escuchando ESTOPA 2.0 y así poder estar en el agua a las 7:08am. Una vez allí y solo con dos compañeros en el vaso he podido nadar tranquilamente y a una muy buena intensidad.

Las sensaciones de hoy han sido muy positivas, ya que he trabajado distintos ámbitos de la técnica de la natación Crawl y he realizado un buen tiempo en completar el entrenamiento.

El entrenamiento de hoy a sido, 1500mt Swimming en 31´ 57´´. Una marca buena y más si vemos lo trabajado en el día de hoy.
El entrenamiento ha sido todo a Crawl y he empezado con 500mt de natación libre, que realicé en un tiempo de 9´50´´.
Acto seguido y sin parar realicé 100mt más lights marcando muy bien la técnica de la brazada, como entrar con el brazo en el agua y como usarlo debajo de ella, también marqué muy bien las salidas de respiración por ambos laterales.
Después trabajé 100mt a toda velocidad. 
Volví a recuperar con 100mt más lights exigiéndome en la técnica y volví a la guerra con 100mt solo de patada de braza, una auténtica gozada sentir como se te cargan al final las piernas!
Volví a nadar 100mt lights incidiendo en la de brazada y empecé a nadar 100mt con una mano y acto seguido otros 100mt con la otra mano, al final se nota un poco el cansancio pero viene genial para la mejora de la técnica de la brazada y al final para coger mayor fuerza-resistencia en dicha extremidad específica.

Volví a realizar una serie de 100mt muy lights volviendo a la carga con el gesto técnico y para acabar apreté en los 100mt siguientes lo más que pude y luego me deje llevar en los 100 últimos metros.


Un total de 1500mt sin parar en ningún momento, para realizar toda la técnica de brazada.
Me voy con unas sensaciones mágnificas.


A media mañana me he dado un capricho que iba necesitando desde hace unos días. Tenía que comprarme unas zapatillas de Trail y otras de Asfalto y que mejor marca que Asics. A parte del gran trato que he recibido en la tienda "Calderón", me han hecho un gran descuento de hasta 47€ de ahorro, si si, 47€. Impresionante verdad? Pues no es todo amigos, también una maya larga azul de Asics, me han regalado, todo un detalle.

Las zapatillas que he escogido que ya tenía miradas de hace tiempo son la Asics Gel Cumulus 13 y la Asics Gel Trail Attack 7. Dos zapatillas muy competitivas, en los terrenos de asfalto y tierra respectivamente. Ambas son neutras tirando un poco a ser supinadoras.
Una gran elección y espero que sean mis zapatillas a partir de ahora...

Esta misma tarde de jueves me fui a la parcela a comenzar con la primera Sesión de entrenamiento para el Canicross. Cogí a mis 2 grandes y queridos LICÁNTROPOS, y marché por las tierras de la armuña a correr con ellos.

Al principio salieron con muchas ganas, pero una vez llegados a los 3,5km Kaiser se empezó a rezagar y a quedarse detrás de mi paso, (señal de irse para casa), en cambio Kora si estaba en su salsa, de hecho al llegar a casa me traía pelotas para que se las lanzara, que buena es!

En total hemos corrido 4,60km en 25´41´´ a una media de 5´36´´ min/km.

No ha estado mal para ser el primer día de entrenamiento de cara a nuestro I Canicross.

Este Sábado ha sido un día muy completito, madrugué para hacer un buen desayuno y así tener fuerzas para realizar el entrenamiento que hoy tocaba. Cogí la bicicleta y marché a la parcela pasando la Cuesta del Arroyo, muy buena subida, y así poder entrenar con mis dos Licántropos de nuevo. 

Salí con ellos a correr junto a mi hermanita, Bea, en bicicleta. En total hemos realiazado 4,60km como el otro día pero esta vez más rápido, hemos bajado 56 segundos al circuito. Kora va en su salsa pero mi querido amigo Kaiser le cuesta un poquillo más, asi que vamos a su ritmo, apretándole un poquito al final, es un fenómeno.

Después del entreno de Canicross, vovlí a coger la bici y de vuelta a casa. Un total de 12,5km ida e ídem de vuelta... 

El entreno total fue el siguiente 12,5km Biker + 4,60km Canicross en 24´45´´ a un ritmo de 5´20´´ min/km + 12,5km biker.

Hemos bajado en 16´´ el ritmo respecto al jueves que fuimos algo más lentos, asi que mejor. La semana que viene volveremos a la carga con ellos, suficiente estas dos sesiones en su primera semana de entrenamiento.

Esta tarde hemos ganado 2-0 con mi querido equipo La Unión Deportiva Santa Marta contra un gran equipo la Gimnástica Medinense. Ahí os dejo la crónica del partido amigos! Grande Chavales #AleAleAleSantaMarta

Santa Marta 2 - 0 Gimnástica Medinense

Mañana toca un buen entreno running asi que os dejo por hoy!

Bona nit!

Este domingo por la mañana hemos madrugado, para irnos a correr! He dado una vuelta a por la zona del carril bici que rodea el río Tormes.

Salí de casa y pasando La Fontana cogí el arcén dirección hasta el Puente Romano una vez llegado allí crucé el puente y volví por el carril bici hasta la comisaría de Policía de la Aldehuela. Desde allí marché al parque de los Jesuitas y di una vuelta entera de 1,3km, regresé hasta el puente que une Salamanca con La Fontana y volví cuesta arriba hasta casa.

En total he realizado 12km Runner en 57´a un ritmo de 4´45´´ min/km, unas sensaciones un poco pesadas al principio pero muy buenas al final!

Una semana más que hemos finalizado amigos!

Hasta la Próxima

Semana 20 de Entrenamiento

Hi friends!
Me encuentro en la semana 20 de mis entrenamientos y la verdad que todas las sensaciones son muy buenas. Estoy viendo y sintiendo en primera persona como voy bajando todos mis registros poco a poco en la piscina, en la bicicleta y a la hora de correr. Me veo con más fuerzas y eso me ayuda para ir más rápido.
Poco a poco voy mejorando el gesto encima de la bicicleta, eso es gracias a mi compañero de rutas Pablo, aunque esta semana no hemos podido salir juntos porque tenía "las llantas limando", dice que así luego te ajusta mejor el neumático a la llanta y apenas tiene holgura, (ya lo probaré si veo que lo necesitan las mías jeje...)

El lunes descansé ya que venía de un domingo entrenando 10km Runner y apenas había parado la semana anterior. Fui al gimnasio y trabajé un poco en fitness y realicé los ejercicios de siempre para el fortalecimiento del CORE.

El martes aprovechando que hacía buen día, cogí la bici y me fui por la carretera Madrid 26km. la verdad que está genial esa carretera, tienen un gran arcén y me encontré con varios ciclistas por dicha carretera, eso es buena señal.

Es un tramo bastante llano, solo tuve un repecho un poco respetable que subí sin problema. A la vuelta aprovechando la bajado de dicho repecho rodé durante 12km entre 34 y 40km/h. Una gozada sentir esa sensación, en la mejor posición posible aerodinámica.
Al acabar el entrenamiento, he recorrido 52,5km Biker en 1hora y 53minutos. Todo ello a una Velocidad Media de 27,3km/h. Llegué a tener una Velocidad Máxima los 48,2km/h. Mantuve una media de 117 pulsaciones por minuto y llegué a quemar 929 kilocalorías.




El miércoles me he ido a Runnear jeje, en total realicé 9km Runner y con muy buenas sensaciones en el cuerpo. Completé la carrera en un tiempo total de 41 minutos, a un ritmo de 4´38´´ min/km, muy contento con este tiempo porque es casi igual que el obtenido el domingo y a la vez el obtenido en los 20km Behovia - San Sebastián. Se que entrenando es difícil de coger las marcas de competición, ya que siempre que se compite gracias al ambiente y las motivaciones propias de entorno se suele correr mucho más rápido que en tus mejores registros entrenando y eso es buena noticia.

Hoy el recorrido ha sido desde el gimnasio "Multiusos Sánchez Paraíso" dirección las Bizarricas, pasando por el prado Panaderos y subiendo por el estadio Helmántico pasando por Torres Villarroel hasta la Puerta Zamora y luego bajando la Avenida Mirat hasta María Auxiliadora y desde ahí todo recto cogiendo Federico Anaya hasta llegar de nuevo al gimnasio. Un total de 9km muy rápidos en sus últimos 3,5km llendo a un ritmo de 4´10´´ - 4´20´´ min/km

Me voy a la cama que mañana Jueves toca madrugar a las 6.30am. para ir a nadar!

Y ya por fin Jueves amigos!
Dicho y hecho, me he levantado a las 6.30 para desayunar un plátano y un redbull. Con todo ello en el cuerpo he marchado al gimnasio y he trabajado la natación, una gozada porque a las 7 en punto solo estábamos 2 personas en la piscina y el Socorrista.
En total he realizado 1600mt Swimming en 32'39"
Muy contento porque me he visto mas rápido que otros días. He marcado los 500mt en 10'10" en todo momento y eso me ha resultado muy satisfactorio. Me quedé con ganas de llegar a los 2000mt para ver si los hacía por debajo de los 41minutos, pero uno en la vida tiene obligaciones y tenía que estar a las 8 de la mañana realizando mis practicas de profesor en el colegio.

Os dejo la foto de como estaba la mañana...

Este viernes no ha sido un gran día para entrenar, no madrugué para ir a la piscina y lo pagué caro... 

Llegué a las 10 de la mañana y cuando quise entrar al agua estaba bastante llena, de todas maneras decidí probar suerte, pero no pudo ser... Apenas nade 8 minutos en los que hice 300 metros en muy malas condiciones. Asi que lo deje, me subí a la sala de fitness y estuve trabajando el CORE y el tren superior. A las 2 horas, sobre las 12;15 volví a bajar a la piscina y por fin esta vez si pudo ser, apenas había gente en el agua y pude entrenar 1200mt Swimming en 23 minutos, un total de 1500mt Swimming este viernes.

Hoy domingo, después del día de descanso por Ponferrada y ganar por la mínima con nuestro gran equipo, Unión Deportiva Santa Marta frente al Flores del Sil, me he ido a correr.

Según me levante tenía la idea de coger la bici, de hecho me acosté pensando en la ruta de hoy... Pero debido a la gran niebla que teníamos hoy en Salamanca, tuve que modificar mi entrenamiento y salir a correr ya que era otra de las opciones que tenía en mente.

Me puse las zapatillas y marché a dar una bonita vuelta por Salamanca; Salí dirección La Aldehuela y al principio de La Fontana cogí el carril bici, todo recto hasta llegar al puente Romano, lo crucé y seguí por los  alrededores de Salas Bajas, hasta llegar al Puente de la Universidad, una vez allí subí toda la cuesta hasta llegar a la Rotonda de San Juan Bosco y continué por la avenida Salamanca (por fin algo de aire para las piernas, menuda cuestita, ya la he subido 8 veces este año pero sigue siendo igual de dura), al llegar al Carrefour continué todo recto pasando por delante de la Cruz Roja, Piscinas de Garrido y pasé por delante de mi gimnasio, Multiusos Sánchez Paraíso (hoy no tocaba entrar), una vez en la avenida de los Cipreses sabía que me quedaban menos de 2km para llegar a casa y entonces empecé a apretar, aunque ya venía a un ritmo bastante alegre desde la Cruz Roja... Pasé el puente de la vía y llegué hasta la rotonda de Puente ladrillo, una vez allí apreté al máximo hasta casa bajando toda la calle atravesando la rotonda del Alto del Rollo y bajando la Avenida Comuneros. 

En total he trabajado 11,53km Runner en 55 minutos a una media de 4´46´´ min/km y 147 pulsaciones por minuto a un 73% de mi capacidad máxima. Mis máximas de hoy han sido en cuanto al ritmo 3´30´´ min/km y 182 pulsaciones por minuto a un 93% de mi capacidad máxima.

He acabado con alguna molestia en mi rodilla derecha, pero espero que no me vaya a más y sabiéndola tratar se recupere cuanto antes, además mañana toca DESCANSO... 

Por momentos tuve sensaciones de estar algo cargado de los gemelos y de los tibiales pero luego se fue pasando y pude centrarme en correr escuchando el nuevo disco de ESTOPA 2.0 son unos auténticos cracks!

Os dejo unas fotos de la sesión de hoy, cerramos otra semana más, nos seguimos manteniendo en  74kg!

Se me olvidaba dar la Enhorabuena a mi Cuñada Marta, hoy a corrido su primera carrera de 10km y lo ha conseguido en 1hora 8minutos. Sigue así, en un mes la San Silvestre!

Muchas gracias a todos!

Un saludo Amigos