Otra semana más con la que comenzamos nuestro entrenamiento para conseguir nuestro reto.
La semana la he comenzando descansando el Lunes ya que el domingo anterior estuve Runneando un poquillo...
Este Martes lo he cogido con muchas ganas,
Madrugué y marché al gimnasio, Multiusos Sánchez Paraíso, y allí trabajé el tren superior (Espalda, Hombro, Pectoral, Bíceps, Tríceps) en 4 series de 10-15 repeticiones cada grupo muscular. Una vez acabada esa parte estuve fortaleciendo el CORE, trabajando 4 series de 50 repeticiones de abdominal superior - 4 series de 25 repeticiones de abdominal inferior - 1 serie de 50 repeticiones de lumbares - 2 series de cada lado, de 50 repeticiones de oblicuos. A mayores trabajé con el fitball 3 series de 50 repeticiones de abdominal superior y 2 series de 20 repeticiones de abdominal inferior. Es una pasada trabajar con un fitball, la verdad que el esfuerzo es mucho mayor pero los resultados son más notables, OS LO RECOMIENDO!
Después de todo ello y aprovechando que teníamos un gran día en Salamanca cogí la bicicleta y marché por la carretera Madrid hasta llegar a Ventosa del Río Almar, (me quedado a 10km de llegar a Peñaranda) un total de 30km a la ida en 59 minutos rodando bastante bien a una media de 30-32km/h.
La vuelta fue un poco más difícil, tenía aire en contra y sufrí bastante, sobre todo al alcanzar a un ciclista mayor que me puse a hablar con el y eso me hizo bajar el ritmo bastante, luego cuando intenté volver a coger el ritmo me costó muchísimo.
Al llegar a la aldehuela la cuesta que me lleva a casa me ha resultado muy dura, debido al gran sufrimiento que llevaba hoy mi cuerpo, pero finalmente la he conseguido subir tirando de todo lo que he podido.
El entrenamiento de hoy ha sido 60,70km Biker en 2 horas y 8 minutos, a una media de 28,5km/h y a una Velocidad Máxima alcanzada de 51km/h.
Muy contento con las sensaciones experimentadas hoy y con muchas ganas de volver a coger la bicicleta y aprovechar este anticiclón que tenemos, según dicen los del tiempo!
Para acabar este Martes os dejo lo que ha sido para mi la canción del día!
U2 - Beautiful Day!
Esta mañana MARTES, después de resolver un par de asuntos marché al gimnasio un poco tarde y estuve fortaleciendo el CORE y después me bajé a la piscina a entrenar.
Coincidí otra vez con el padre de mi amigo Alberto, todo un crack, y ahí estuvimos nadando codo con codo durante un buen rato. Después yo continué solo, bueno esquivando toda la gente que tenía en la piscina, no era un buen día para nadar. Pero me viene bien porque en este mundillo todos sabemos que las salidas son algo moviditas, asi que nunca viene mal un poco de jaleo para no olvidarse de ello...
En total he trabajado 2000 metros Swimming en 46 minutos, un día bastante flojo comparándome con otros días en los que he nadado mucho más rápido.
Esta noche en el campo de Santa Marta me he llevado una gran sorpresa al ver a un antiguo compañero en el campo. Después de haber superado muchísimos problemas a lo largo de estos años, allí estaba de vuelta en casa y espero que para siempre porque se lo merece. Le he dado un gran abrazo y me ha hecho mucha ilusión volver a verle. Bienvenido a casa amigo!
Hoy Jueves, como cada jueves, hemos madrugado a las 6:30am. Después de desayunar un redbull nos hemos ido al gimnasio, escuchando ESTOPA 2.0 y así poder estar en el agua a las 7:08am. Una vez allí y solo con dos compañeros en el vaso he podido nadar tranquilamente y a una muy buena intensidad.
Las sensaciones de hoy han sido muy positivas, ya que he trabajado distintos ámbitos de la técnica de la natación Crawl y he realizado un buen tiempo en completar el entrenamiento.
El entrenamiento de hoy a sido, 1500mt Swimming en 31´ 57´´. Una marca buena y más si vemos lo trabajado en el día de hoy.
El entrenamiento ha sido todo a Crawl y he empezado con 500mt de natación libre, que realicé en un tiempo de 9´50´´.
Acto seguido y sin parar realicé 100mt más lights marcando muy bien la técnica de la brazada, como entrar con el brazo en el agua y como usarlo debajo de ella, también marqué muy bien las salidas de respiración por ambos laterales.
Después trabajé 100mt a toda velocidad.
Volví a recuperar con 100mt más lights exigiéndome en la técnica y volví a la guerra con 100mt solo de patada de braza, una auténtica gozada sentir como se te cargan al final las piernas!
Volví a nadar 100mt lights incidiendo en la de brazada y empecé a nadar 100mt con una mano y acto seguido otros 100mt con la otra mano, al final se nota un poco el cansancio pero viene genial para la mejora de la técnica de la brazada y al final para coger mayor fuerza-resistencia en dicha extremidad específica.
Volví a realizar una serie de 100mt muy lights volviendo a la carga con el gesto técnico y para acabar apreté en los 100mt siguientes lo más que pude y luego me deje llevar en los 100 últimos metros.
Un total de 1500mt sin parar en ningún momento, para realizar toda la técnica de brazada.
Me voy con unas sensaciones mágnificas.
A media mañana me he dado un capricho que iba necesitando desde hace unos días. Tenía que comprarme unas zapatillas de Trail y otras de Asfalto y que mejor marca que Asics. A parte del gran trato que he recibido en la tienda "Calderón", me han hecho un gran descuento de hasta 47€ de ahorro, si si, 47€. Impresionante verdad? Pues no es todo amigos, también una maya larga azul de Asics, me han regalado, todo un detalle.
Las zapatillas que he escogido que ya tenía miradas de hace tiempo son la Asics Gel Cumulus 13 y la Asics Gel Trail Attack 7. Dos zapatillas muy competitivas, en los terrenos de asfalto y tierra respectivamente. Ambas son neutras tirando un poco a ser supinadoras.
Una gran elección y espero que sean mis zapatillas a partir de ahora...
Esta misma tarde de jueves me fui a la parcela a comenzar con la primera Sesión de entrenamiento para el Canicross. Cogí a mis 2 grandes y queridos LICÁNTROPOS, y marché por las tierras de la armuña a correr con ellos.
Al principio salieron con muchas ganas, pero una vez llegados a los 3,5km Kaiser se empezó a rezagar y a quedarse detrás de mi paso, (señal de irse para casa), en cambio Kora si estaba en su salsa, de hecho al llegar a casa me traía pelotas para que se las lanzara, que buena es!
En total hemos corrido 4,60km en 25´41´´ a una media de 5´36´´ min/km.
No ha estado mal para ser el primer día de entrenamiento de cara a nuestro I Canicross.
Este Sábado ha sido un día muy completito, madrugué para hacer un buen desayuno y así tener fuerzas para realizar el entrenamiento que hoy tocaba. Cogí la bicicleta y marché a la parcela pasando la Cuesta del Arroyo, muy buena subida, y así poder entrenar con mis dos Licántropos de nuevo.
Salí con ellos a correr junto a mi hermanita, Bea, en bicicleta. En total hemos realiazado 4,60km como el otro día pero esta vez más rápido, hemos bajado 56 segundos al circuito. Kora va en su salsa pero mi querido amigo Kaiser le cuesta un poquillo más, asi que vamos a su ritmo, apretándole un poquito al final, es un fenómeno.
Después del entreno de Canicross, vovlí a coger la bici y de vuelta a casa. Un total de 12,5km ida e ídem de vuelta...
El entreno total fue el siguiente 12,5km Biker + 4,60km Canicross en 24´45´´ a un ritmo de 5´20´´ min/km + 12,5km biker.
Hemos bajado en 16´´ el ritmo respecto al jueves que fuimos algo más lentos, asi que mejor. La semana que viene volveremos a la carga con ellos, suficiente estas dos sesiones en su primera semana de entrenamiento.
Esta tarde hemos ganado 2-0 con mi querido equipo La Unión Deportiva Santa Marta contra un gran equipo la Gimnástica Medinense. Ahí os dejo la crónica del partido amigos! Grande Chavales #AleAleAleSantaMarta
Mañana toca un buen entreno running asi que os dejo por hoy!
Bona nit!
Este domingo por la mañana hemos madrugado, para irnos a correr! He dado una vuelta a por la zona del carril bici que rodea el río Tormes.
Salí de casa y pasando La Fontana cogí el arcén dirección hasta el Puente Romano una vez llegado allí crucé el puente y volví por el carril bici hasta la comisaría de Policía de la Aldehuela. Desde allí marché al parque de los Jesuitas y di una vuelta entera de 1,3km, regresé hasta el puente que une Salamanca con La Fontana y volví cuesta arriba hasta casa.
En total he realizado 12km Runner en 57´a un ritmo de 4´45´´ min/km, unas sensaciones un poco pesadas al principio pero muy buenas al final!
Una semana más que hemos finalizado amigos!
Hasta la Próxima
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