Me encuentro en la semana 20 de mis entrenamientos y la verdad que todas las sensaciones son muy buenas. Estoy viendo y sintiendo en primera persona como voy bajando todos mis registros poco a poco en la piscina, en la bicicleta y a la hora de correr. Me veo con más fuerzas y eso me ayuda para ir más rápido.
Poco a poco voy mejorando el gesto encima de la bicicleta, eso es gracias a mi compañero de rutas Pablo, aunque esta semana no hemos podido salir juntos porque tenía "las llantas limando", dice que así luego te ajusta mejor el neumático a la llanta y apenas tiene holgura, (ya lo probaré si veo que lo necesitan las mías jeje...)
El lunes descansé ya que venía de un domingo entrenando 10km Runner y apenas había parado la semana anterior. Fui al gimnasio y trabajé un poco en fitness y realicé los ejercicios de siempre para el fortalecimiento del CORE.
El martes aprovechando que hacía buen día, cogí la bici y me fui por la carretera Madrid 26km. la verdad que está genial esa carretera, tienen un gran arcén y me encontré con varios ciclistas por dicha carretera, eso es buena señal.
Es un tramo bastante llano, solo tuve un repecho un poco respetable que subí sin problema. A la vuelta aprovechando la bajado de dicho repecho rodé durante 12km entre 34 y 40km/h. Una gozada sentir esa sensación, en la mejor posición posible aerodinámica.
Al acabar el entrenamiento, he recorrido 52,5km Biker en 1hora y 53minutos. Todo ello a una Velocidad Media de 27,3km/h. Llegué a tener una Velocidad Máxima los 48,2km/h. Mantuve una media de 117 pulsaciones por minuto y llegué a quemar 929 kilocalorías.
El miércoles me he ido a Runnear jeje, en total realicé 9km Runner y con muy buenas sensaciones en el cuerpo. Completé la carrera en un tiempo total de 41 minutos, a un ritmo de 4´38´´ min/km, muy contento con este tiempo porque es casi igual que el obtenido el domingo y a la vez el obtenido en los 20km Behovia - San Sebastián. Se que entrenando es difícil de coger las marcas de competición, ya que siempre que se compite gracias al ambiente y las motivaciones propias de entorno se suele correr mucho más rápido que en tus mejores registros entrenando y eso es buena noticia.
Me voy a la cama que mañana Jueves toca madrugar a las 6.30am. para ir a nadar!
Y ya por fin Jueves amigos!
Dicho y hecho, me he levantado a las 6.30 para desayunar un plátano y un redbull. Con todo ello en el cuerpo he marchado al gimnasio y he trabajado la natación, una gozada porque a las 7 en punto solo estábamos 2 personas en la piscina y el Socorrista.
En total he realizado 1600mt Swimming en 32'39"
Muy contento porque me he visto mas rápido que otros días. He marcado los 500mt en 10'10" en todo momento y eso me ha resultado muy satisfactorio. Me quedé con ganas de llegar a los 2000mt para ver si los hacía por debajo de los 41minutos, pero uno en la vida tiene obligaciones y tenía que estar a las 8 de la mañana realizando mis practicas de profesor en el colegio.
Os dejo la foto de como estaba la mañana...
Este viernes no ha sido un gran día para entrenar, no madrugué para ir a la piscina y lo pagué caro...
Llegué a las 10 de la mañana y cuando quise entrar al agua estaba bastante llena, de todas maneras decidí probar suerte, pero no pudo ser... Apenas nade 8 minutos en los que hice 300 metros en muy malas condiciones. Asi que lo deje, me subí a la sala de fitness y estuve trabajando el CORE y el tren superior. A las 2 horas, sobre las 12;15 volví a bajar a la piscina y por fin esta vez si pudo ser, apenas había gente en el agua y pude entrenar 1200mt Swimming en 23 minutos, un total de 1500mt Swimming este viernes.
Hoy domingo, después del día de descanso por Ponferrada y ganar por la mínima con nuestro gran equipo, Unión Deportiva Santa Marta frente al Flores del Sil, me he ido a correr.
Según me levante tenía la idea de coger la bici, de hecho me acosté pensando en la ruta de hoy... Pero debido a la gran niebla que teníamos hoy en Salamanca, tuve que modificar mi entrenamiento y salir a correr ya que era otra de las opciones que tenía en mente.
Me puse las zapatillas y marché a dar una bonita vuelta por Salamanca; Salí dirección La Aldehuela y al principio de La Fontana cogí el carril bici, todo recto hasta llegar al puente Romano, lo crucé y seguí por los alrededores de Salas Bajas, hasta llegar al Puente de la Universidad, una vez allí subí toda la cuesta hasta llegar a la Rotonda de San Juan Bosco y continué por la avenida Salamanca (por fin algo de aire para las piernas, menuda cuestita, ya la he subido 8 veces este año pero sigue siendo igual de dura), al llegar al Carrefour continué todo recto pasando por delante de la Cruz Roja, Piscinas de Garrido y pasé por delante de mi gimnasio, Multiusos Sánchez Paraíso (hoy no tocaba entrar), una vez en la avenida de los Cipreses sabía que me quedaban menos de 2km para llegar a casa y entonces empecé a apretar, aunque ya venía a un ritmo bastante alegre desde la Cruz Roja... Pasé el puente de la vía y llegué hasta la rotonda de Puente ladrillo, una vez allí apreté al máximo hasta casa bajando toda la calle atravesando la rotonda del Alto del Rollo y bajando la Avenida Comuneros.
En total he trabajado 11,53km Runner en 55 minutos a una media de 4´46´´ min/km y 147 pulsaciones por minuto a un 73% de mi capacidad máxima. Mis máximas de hoy han sido en cuanto al ritmo 3´30´´ min/km y 182 pulsaciones por minuto a un 93% de mi capacidad máxima.
He acabado con alguna molestia en mi rodilla derecha, pero espero que no me vaya a más y sabiéndola tratar se recupere cuanto antes, además mañana toca DESCANSO...
Por momentos tuve sensaciones de estar algo cargado de los gemelos y de los tibiales pero luego se fue pasando y pude centrarme en correr escuchando el nuevo disco de ESTOPA 2.0 son unos auténticos cracks!
Os dejo unas fotos de la sesión de hoy, cerramos otra semana más, nos seguimos manteniendo en 74kg!
Se me olvidaba dar la Enhorabuena a mi Cuñada Marta, hoy a corrido su primera carrera de 10km y lo ha conseguido en 1hora 8minutos. Sigue así, en un mes la San Silvestre!
Muchas gracias a todos!
Un saludo Amigos
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