Semana 19 de Entrenamiento

    Hola amigos!
Esta semana nos toca recuperarnos de la Behobia - San Sebastián,
El lunes fue día de descanso ya que el domingo fue la gran y bonita prueba.

El martes realicé 1000mt Swimming en 24minutos, me notaba algo cansado todavía y acusé la falta de ritmo en la piscina. El día continuó con una sesión al fortalecimiento del CORE.

El miércoles, aprovechando el gran día que nos brindó el sol en Noviembre cogí mi bicicleta y recorrí 51,70km Biker en 1hora 54minutos a una media 26,2km/h y una velocidad máxima de 51,1km/h, fue un trayecto bastante bueno, fui por la carretera Zamora hasta El Castillo de Buen Amor, pasando Valdelosa. La verdad que la cuesta del Arroyo es bastante dura de subir, más cuando estás volviendo pero está genial esa carretera, con sus grandes arcenes, a partir de Calzada de Vandunciel apenas te encuentras con coches, una carretera bastante buena para los ciclistas.

El jueves madrugamos como la gran mayoría de los días, pero esta vez un poco más de la cuenta. Me levanté a las 6.30am y me marché al gimnasio a trabajar, 1000mt Swimming en 20minutos 56segundos. La verdad que esta vez volé en el agua, me sentía bastante bien dentro del agua. Fue un trabajo corto pero intenso. Luego a las 8 de la mañana entraba de prácticas al Colegio para acumular y aprender experiencia en el manejo de la clase de educación física en secundaria...

Este viernes me encontraba con muchas ganas de correr, llevaba 5 días sin hacerlo y el cuerpo me lo pedía, además mis rodillas han superado por completo todos sus problemas y quería a volver a sentir esa bonita sensación, en total recorrí 7,53km  Runner en 33minutos 38segundos, a una media de 4´28´´ min/km y 151ppm = en total he ido a un 77% de mi capacidad. La verdad que me sentía bastante bien y me quería apretar un poquito más de lo normal. Ha sido una carrera corta pero intensa. Una vez llegado al gimnasio, trabajé en la sala de fitness el tren superior un total de 6 series de 10-15 repeticiones de cada grupo muscular. Para finalizar volví a incidir en el fortalecimiento del CORE.

El sábado decidí dar descanso a las piernas, pero no a los músculos asi que me fui al gimnasio con mis amigos Sergio y Fonsi y estuvimos trabajando el tren superior, recordando viejos entrenos. Tocamos todos las partes del tren superior; Espalda - Pectoral - Hombro - Bíceps - Trícpes un total de 6 series de 15 repeticiones de cada grupo muscular. Para finalizar la sesión de fitness, nos fuimos a la sala de estiramientos y fortalecimiento para trabajas el CORE, allí realizamos un total de 250 abdominales Superiores 150 Inferiores 200 Oblicuos y 50 Lumbares.

El domingo he madrugado de nuevo para poner mis piernas a tope corriendo. Me levanté a las 8 de la mañana y me fui a realizar 10km Runner en 47 minutos, a una media de 4´45´´ min/km y una frecuencia cardíaca de 145ppm = en total he ido a un 74% de mi capacidad. 
Ha sido una bonita ruta rodeando Salamanca, salí de mi casa, fui hasta la gasolinera de la fontana, desde ahí seguí hasta el puente Príncipe de Asturias, subí Canalejas, crucé la Plaza España y cogí María Auxiliadora y Federico Anaya todo recto hasta mi gimnasio "Multiusos Sánchez Paraíso" continué toda la avenidad de los Cipreses, crucé el puente y desde ahí, fui a la rotonda del alto del Rollo, cogiendo el paseo del Rollo. Para finalizar he bordeado el parque Picaso, dando una vuelta a la manzana de mi casa para llegar a ella.
Un recorrido Bastante bonito.

Luego me duché y marché al partido de mi equipo que hemos ganado 1-0 contra La Bañeza, un partido duro pero que nos hemos quedado con los 3 puntos y ya son 3 semanas con la portería a 0.

Bueno amigos después de esto me voy a votar a ver si se arreglan algo las cosas!!!

Os dejo una gran pagina con muy buenos consejos!
http://www.runners.es/5-consejos-para-mejorar-tu-tecnica-de-carrera

Un saludo