Semana 43 de Entrenamiento

Hola amigos!
Este lunes hemos seguido con un buen entrenamiento de un total de 2h 40´
Primero hemos estado en la bici de Spinning 2 horas y después he marchado a correr durante 40´

El entrenamiento de hoy han sido 88,5km Biker Spinning en 2h + 8,68km Runner en 40´ a un ritmo de 4´39´´ min/km.

8,68km Runner (haz click)

Muy contento con las sensaciones mostradas y con este entrenamiento hemos cerrado el Mes de Abril con un total de
18.120mt SWIMMING + 1.092,86km BIKER + 102,35km RUNNER

Hola amigos, después de 2 días seguidos de descanso, hemos continuado con la preparación.
Hacía mucho tiempo que no paraba 2 días seguidos y le he notado. Al volver a los entrenos me ha costado un poquito pero mi cuerpo ha agradecido este parón. Sobre todo las rodillas!!!

Este jueves hemos ido al gimnasio y he entrenado específicamente la bicicleta. Estos días están siendo muy lluviosos en Salamanca y no me permiten salir tranquilamente con mi bici de carretera a entrenar, así que mientras sigo entrenando con la bici de Spinning en el gimnasio.

En total el entrenamiento de hoy han sido 110km Biker Spinning en 2h 30´ 

Muy contento con las sensaciones mostradas. Ya estamos cerca amigos! !

Quedan 31 días para el IRONMAN, 1 MES!!!

Hola amigos, este viernes hemos madrugado para ir al gimnasio y hacer un entrenamiento completo.
Hemos ido primero a la piscina, donde he vuelto a coincidir con un gran nadador. Tiene 60 años y me ha acompañado mi primera hora de entrenamiento en el agua. Menudo fenómeno. Ojalá a su edad mantenga esa forma y ese estilo de nadar. Ha completado 3.000 metros en 1h 6´ todo un crack.

Yo en total hice 4.040mt Swimming en 1h 20´ el mejor ritmo sacado hasta hoy amigos! Acto seguido me cambié y me monté en la bici de Spinning para completar un entrenamiento de 2 horas en bicicleta.

En total el entrenamiento de hoy han sido 4.040mt Swimming en 1h 20´ + 89,1km Biker Spinning en 2h = 3h 20´ de entrenamiento un total de 2580calorías consumidas.

4.040mt Swimming (haz click)

Quedan 30 días para el IRONMAN AMIGOS!

Hola amigos este Sábado nos hemos ido a correr por la carretera Zamora bajo la lluvia, que precioso día y que sensaciones más buenas. Llegué hasta Calzada de Vandunciel y me volví, subiendo en la ida y la vuelta la Cuesta del Arroyo. Ha sido un día duro, pero bonito.

El entrenamiento de hoy han sido 30,17km Runner en 2h 34´ a un ritmo de 5´08´´ min/km.

30,17km Runner (haz click)

Por la tarde hemos tenido la celebración en casa del ascenso y hemos dado una vuelta por el pueblo en el tractor. Sin duda ha sido lo mejor. Que risas nos hemos pasado todos juntos ahí arriba.

Cerramos la semana con 11h 4´de entrenamiento con un total de 4.040mt Swimming + 287,6km Biker + 38,85km Runner.

Semana 42 de Entrenamiento

Hola amigos!
Este Lunes después del gran Domingo que hemos pasado celebrando el ascenso. Hemos continuado con el entrenamiento.

Ha costado un poco porque el cuerpo estaba un poco cansado. Anoche la celebración se alargó hasta las 7 de la mañana, cosa que mi cuerpo llevaba mucho tiempo sin estar hasta esas horas de fiesta, pero un día es un día.

Eso sí no tomé nada de alcohol, no puedo tirar el trabajo por la borda, mi noche fue a base de Nesteas.

Ha sido una noche inolvidable, siempre lo dije, lo digo y lo diré; ES UN ORGULLO TENER ESTE PEAZO DE EQUIPO! (Staff y Jugadores) Sin ellos no habría salido nada estos chicos se merecen lo mejor del mundo y ojalá tengan suerte y puedan hacer su sueño realidad y dar el salto profesional a esta deporte.

¡CHICOS OS LO MERECÉIS!

Esta tarde he marchado a correr por la carretera Zamora hasta la parcela y luego me he vuelto en coche a Salamanca. Que gustazo da llegar por sorpresa allí y tus perros te coman a besos. Es un cariño tremendo el que les tengo a mis dos Licántropos.

En total el entrenamiento de hoy han sido 11,40km Runner en 53´ a un ritmo de 4´42´´ min/km.

11,40km Runner (haz click)

Hola amigos, este martes he cogido la MTB  y he marchado por los caminos a la parcela. Primero hice una ruta de 25km paré a ver a mis perros y luego continué con otros 23km.

Me lo he pasado genial haciendo el bestia con la bici, como manejo esta bici, son muchos años juntos. Tuve un pequeño susto que se me quedó enganchada en la rodera de un camino pero un buen salto a tiempo, evitó males mayores...

En total el entrenamiento de hoy han sido 48km Biker MTB en 2h 4´ 

48km Biker MTB (haz click)

Hola amigos este jueves hemos tenido una buena sesión de entrenamiento.
Marché al gimnasio a rodar en la bici de Spinning ya que hoy ha caído una lluvia de espanto...

Estuve 2 horas encima de la bicicleta y acto seguido marché a Runnear por Salamanca.
Salí dirección Las Bizarricas, Prado Panaderos, Helmántico, Carrefour, Puerta Zamora (Menuda bajada desde la media Luna), Avenida Mirat (2km volando hasta Plaza España) y finalmente en un terreno más llano María Auxiliadora y Federico Anaya hasta el Multiusos Sánchez Paraíso.

En total el entrenamiento de hoy han sido 88,8km Biker Spinning en 2h + 8,60km Runner en 40´ a un ritmo de 4´42´´ min/km. En total 2h 40´ de entrenamiento.

8,60km Runner (haz click)

Hola amigos, este sábado ha sido un día duro. Tocaba probarme a mi mismo y he realizado un Half Ironman modo entrenamiento.

Marché por la mañana a nadar 2.000mt Swimming en 40´ y muy contento con las sensaciones.

2.040mt Swimming (haz click)

Luego continué con la bici de Spinning debido a que fuera estaba diluviando y no hacía como para coger la bici en esas circunstancias. 

En total realicé 3h 30´ de Biker Spinning completando 154,2km.

Después de la primera parte marché a comer y descansar a casa para afrontar a última hora del día para salir a correr. En un principio debía de hacer 21km Runner, pero debido a las malas sensaciones estomacales que sentía en el cuerpo tuve que reducir la distancia para volver a casa cuanto antes. 

Un total de 18,64km Runner en 1h 36´ a un ritmo de 5´12´´ min/km.

18,64km Runner (haz click)

El entrenamiento de hoy han sido 2.040mt Swimming + 154,2km Biker Spinning + 18,64km Runner.

Un total de 4.917 calorías gastadas en 5h 47´ de entrenamiento. Contento con las sensaciones y con las piernas. De no ser por el estómago, habría completado el entrenamiento perfectamente, estoy seguro de ello.

Esta semana han sido 11h 24´ de entrenamiento, muy contento con la acumulación de horas que estamos teniendo... Ha sido 1h 30´menos que la semana pasada, pero ha habido sesiones más largas e intensas.

Cerramos la semana con 2.000mt Swimming + 291km Biker + 38,44km Runner

Semana 41 de Entrenamiento

Hola amigos!
Esta semana promete, va a ser dura. Según la planificación es una semana de 12horas de entrenamiento y las adversidades climáticas van a hacer bastante daño para entrenar fuera...

Este martes  hemos madrugado como la gran mayoría de los días. Nos hemos levantado a las 6.30am y nos hemos ido a la piscina a nadar y así tener espacio suficiente.
Acto seguido he vuelto a casa a desayunar fuerte y poder comenzar con mi aventura en bici de 4 horas.
He ido hasta Salvadios, primer pueblo de la provincia de Ávila, pasando Peñaranda. Está a 50km justos de mi casa. He logrado llegar en 1h 41´ y la vuelta madre mía... Todo el aire se puso de cara y era muy difícil de avanzar. Apenas conseguía mantener una media de 20 km/h, cosa que a la ida iba a una media de 32 km/h.

Finalmente y con mucho sufrimiento llegué a mi casa y saboreé la sensación de haber recorrido 100km en bici.

En total el entrenamiento han sido 3.000mt Swimming en 1h 2´ + 100km Biker en 4h 2´ 
Un total 4380 calorías gastadas en las 5 horas de entrenamiento.

3.000mt Swimming (haz click)

100km Biker (haz click)

Hola amigos este jueves debido al mal tiempo he marchado al gimnasio a entrenar en la bici de Spinning.
Hoy ha sido un entrenamiento agradable ya que buena parte de él, ha estado a mi lado mi amigo Mario en otra bici de Spinning y así he pasado un buen rato hablando mientras entrenaba.

En total el entrenamiento de hoy han sido 81,4km Biker Spinning en 2 horas.















Hola amigos este viernes hemos vuelto al agua.
Hemos madrugado para coger buen sitio en la piscina y así poder nadar tranquilamente.
Después he marchado a correr alrededor de Salamanca desde el gimnasio hasta las facultades, puente de la universidad, puente Romano, paseo del fluvial, avenida de La Aldehuela, Parque los Jesuitas, avenida de los Comuneros, avenida de los Cipreses. Me ha tocado luchar contra la lluvia, el fuerte aire y después un fuerte sol. Menudo día, esto no hay quien lo entienda lo que pasa con el tiempo.
He notado las piernas bastante pesadas a la hora de correr. La semana va haciendo mella y hay que seguir no nos queda nada amigos!

En total el entrenamiento de hoy han sido 3.000mt Swimming en 1h 3´ + 11,86km Runner en 1h a un ritmo de 5´03´´ min/km.

3.000mt Swimming (haz click)

11,86km Runner (haz click)

Hola amigos!

Este domingo hemos tenido ruta ciclista. He quedado con mis dos amigos ciclistas Pablo y Álvaro para hacer una bonita ruta de 121km Biker.

Todo ha empezado genial, Álvaro ha demostrado en el buen momento que se encuentra y nos ha llevado a un ritmo alto los primeros 32km. Luego marchó para atrás porque debía de ir a casa y ya llevaba 1h 30´ encima de la bici cuando empezó con nosotros. Toda una bestia este chico!

Acto seguido continuamos Pablo y yo con la ruta y ahí empezaron a llegar los problemas musculares a mi amigo. Poco a poco pequeños calambres se apoderaban de sus piernas y el pobre tuvo que aguantar 40km hasta Ledesma donde ahí dijo que no podía más. Todo el aire en contra y las cuestas que subimos pudieron con él.

Ha sido una bonita etapa, en total 3horas de entrenamiento 

en los que hemos realizado 72km Biker.

72km Biker (haz click)

(en el coche escoba)

Esta semana hemos sumado un total de 13 horas entrenadas. Con 11,86km Runner + 253,4km Biker + 6.000mt Swimming.

Pudo haber sido más esta semana, pero el ascenso de mi Equipo, la Unión Deportiva Santa Marta a 3ª División hay que celebrarlo, nos lo merecemos todos!

Semana 40 de Entrenamiento

Hola amigos! Hemos empezado fuerte la semana!
Este lunes hemos entrenado a tope, para tener un buen comienzo.
Esta tarde hemos ido al gimnasio y hemos continuado con el entrenamiento. Hoy tocaba Bici + Running.
Es curioso cuando haces seguida la transferencia de estas dos disciplinas. Lo descompensado que sales del ciclismo para correr, pero bueno poco a poco vas recuperando la técnica de carrera.

La verdad que el ritmo de la carrera ha sido buenísimo. Los primeros 8km los he realizado por debajo de lo esperado, 4´30´´ min/km. Iba bastante rápido y a partir de ese momento quise reservar fuerzas para subir la cuesta de La Aldehuela. Esos 3 úlitmos KM los realicé un poco más altos, pero lógico y normal con la cuesta del INFIERNO como la llaman algunos...

En total el entrenamiento de hoy han sido 44,3km Biker Spinning en 1h + 11,5km Runner en 52´ a un ritmo de 4´35´´ min/km.

11,5km Runner (haz click)

Un total de 1694 Calorías quemadas en 1h 52´ de entrenamiento. Me encuentro en 73,3Kg. Me encuentro bastante bien para correr. Las sensaciones son ligeras y a la vez tengo fuerza. Esperemos seguir así!!!

Hola amigos!
Este miércoles hemos vuelto a realizar una sesión doble como la del Lunes Biker + Running.
Hoy la hemos alargado un pelín más.

He tenido como aliciente en la sesión la presencia de un amigo que hacía tiempo que no veía, Paco.
Ha corrido conmigo la última parte del entreno (11km).

En total el entrenamiento de hoy han sido 47km Biker Spinning en 65´ + 3,6km Runner en 18´ a un ritmo de 5´ 10´´ min/km + 11km Runner en 1h 6´ a un ritmo de 6´ 05´´ min/km.

¡Un total de 14,6km Runner recorridos!

3,6km Runner (haz click)

11km Runner (haz click)

En total la duración de la sesión ha sido de 2h 30´. He acabado cargado algo de los isquios pero nada del otro mundo... Contento con las sensaciones mostradas.

Hola amigos!
Este jueves hemos estado entrenando específicamente la bici, en un principio daban lluvias, cosa que luego no fue así y por ello marché al gim a trabajar en la bici de Spinning.

En total el entrenamiento de hoy han sido 78,3km Biker Spinning en 1h 50´ 
Muy contento con las sensaciones mostradas. Tengo ganas de pasar a realizar la transferencia este fin de semana encima de la bicicleta.

Hola amigos!
Este Viernes hemos madrugado para irnos pronto a la piscina y así poder nadar bien cómodos.
Era un día de un duro entrenamiento en el agua, como ayer hoy solo he trabajado específicamente la natación.

En total el entrenamiento de hoy han sido 4.040mt Swimming en 1h 25´ 
Muy contento con el ritmo y las sensaciones mostradas. Tengo ganas de entrenar en el mar y ver la diferencia que puedo encontrar por las olas, la marea, la pérdida de orientación, etc... Tiene que ser una experiencia bonita sentir en primera persona esta transferencia. Desde el verano pasado no nada en la playa, hace mucho de eso...

4.040mt Swimming (haz click)

Hola amigos!
Menudo sábado - sabadete... Hemos empezado el día cambiando la cubierta de la rueda delantera y después de ello nos hemos ido a ver que tal rodaba.

Nada más comenzar el entrenamiento, a los 300mt, he roto la maneta del cambio de subir el plato. Y he tenido que mantenerme todo el entrenamiento en el plato pequeño (que es bastante grande gracias a Dios) y por lo menos he podido continuar entrenando.

Los primeros 10km rodé por Salamanca, dando una vuelta por el carril bici y parando en una tienda de bicis para que me mirara el roto, pero estaba cerrada y no pudo ser...

Acto seguido marché hacia Santa Marta y empecé con los siguientes 11km. Pasé por el campo de fútbol y continué carretera Madrid con el aire de culo (que bien se iba). Rodaba a una media de 38km/h con el plato pequeño... Pasé Calvarraso de Abajo y el desvío de Machacón y justo al rebasar el Motel Cíes me di la vuelta.

Entonces comenzaría mi calvario, los últimos 12km. Menudo aire soplaba de cara. Ya me parecía raro la velocidad que alcancé a la ida con este plato. No da ni un segundo de tregua, incluso a veces me daba una bofetada de lado que me metía en medio de la carretera, por suerte no pasó nada. Tuve que ir luchando en todo momento contra el viento. Me puse con el cuerpo el diagonal para poder evitar otro meneo de esos contra la carretera.

Los últimos KM los subí por la zona de los Jesuitas y así finalmente llegué a casa.

El entrenamiento de hoy han sido 33km Biker en 1h 25´ a una media de 23,1km/h.

33km Biker (haz click)

Hola amigos!
Este domingo hemos cerrado la semana con una buena salida en bici, bueno el tiempo que he podido ya que hoy marchaba a Léon a jugar con la UD. Santa Marta.
He marchado por la carretera de Villares hasta Mata de Armuña, desde ahí hasta Naharro de  Vandunciel, Vandunciel, Calzada de Vandunciel, donde he cogido la carretera Zamora y he vuelto a Salamanca.

El entrenamiento de hoy han sido 36km Biker en 1h 23´ a un ritmo de 25,8km/h.
Muy contento con las sensaciones mostradas hoy. Hemos tenido que volver a luchar los primeros 22km contra el viento pero los últimos 14km hemos volado con el aire a favor. He subido la Cuesta del Arroyo en volandas. Y todo ello sin tener el plato grande disponible.

36km Biker (haz click)

Esta semana hemos realizado un total de 26,1km Runner + 238,6km Biker + 4.040mt Swimming. 

Un total de 10h 24´ de entrenamiento durante esta semana.

Contento por las horas y los km en bici que seguimos sumando amigos!

Semana 39 de Entrenamiento

Hola amigos!
Este martes hemos madrugado y nos hemos ido a las 8 de la mañana al gimnasio para poder nadar tranquilamente y no tener tráfico en la piscina.
En total el entrenamiento en el agua han sido 3.060mt Swimming en 1h 4´
Muy contento con las sensaciones mostradas, después de llevar más de un mes sin nadar estas distancias...

3.000mt Swimming (haz click)

Después de ello he subido a la bici de Spinning a seguir con el entrenamiento de hoy.

El entrenamiento han sido 65,6km Biker Spinning en 1h 30´ 

Estoy contento de como voy cogiendo KM encima de la bici, para poder llegar en plenas condiciones a mi objetivo de poder rodar 500km semanales en 3-4 sesiones.

Hola amigos!

Este miércoles después de ir a buscar a mi hermano al aeropuerto de Valladolid, nos hemos ido a correr un poco para soltar las piernas Mi hermano, Angel Luis y yo.

Ha sido una ruta chula que nunca había hecho y siempre he tenido ganas de realizar. Hemos subido la cuesta de Hospitales, 1km desde abajo hasta el Pato Rojo, impresionante amigos.

El entrenamiento ha sido muy bueno, lo malo ha sido el primer KM que es el que nos ha destrozado la media... Hemos salido muy despacio y lo realizamos en 6´40´´. 

El resto de KM hemos estado en ritmos de  entre 4´20´´ min/km y 5´ min/km.

En total el entrenamiento de hoy han sido 7,02km Runner en 35´25´´ a un ritmo de 5´03´´ min/km.

7,02km Runner (haz click)

Muy contento con las sensaciones mostradas en el entrenamiento y ahora se me viene a la cabeza esos comentarios que dice la gente de que Salamanca no tiene cuestas...

Os invito un día a realizar LA RUTA DE LAS CUESTAS amigos;

- Puente de la Universidad hasta La rotonda de Don Bosco.

- Subida de Hospitales.

- Paseo de Canalejas.

- Subida de la Aldehuela.

- Camino de Las Aguas.

- Sancti Espiritus.

Hola amigos!

Este viernes hemos vuelto a la carga. He repetido la sesión del pasado martes y la verdad que he mejorado en las marcas realizadas. En realidad la mejora ha sido mínima, en la natación han sido segundos y en la bici han sido 100mt más. Pero aunque sea mínima la mejora, esto motiva para levantarnos mañana y seguir entrenando.

El entrenamiento de hoy han sido 3.040mt Swimming en 1h 4´ + 65,7km Biker Spinning en 1h 30´ 

3.040mt Swimming

Hola amigos, este domingo era el día del I CANICROSS ALTUM SPORT que corría con KORA, estábamos con muchas ganas, bueno Kora tenía un poco de miedo, se la veía muy timidilla al principio...

Pero bueno finalmente al ver a la familia en el monte se quiso ir con ellos y no continuar la carrera, asi que me tuve que volver con la familia por donde había venido.

Es mi primera descalificación, en un primer momento me cabreé bastante con mi familia porque les advertí que no la animaran para que no les viera, pero los nervios de mi gente no los supieron controlar. 

En fin no pasa nada, ya habrá más carrera para poder disfrutar con mi perra. El resto del día ha sido fabuloso y Kaiser ha puesto orden en la zona de los jueces...

VIDEO DE LA CARRERA

Como apenas recorrí 2km esta mañana, me he ido a entrenar por la tarde.

En total el entrenamiento de hoy han sido 2km Biker + 67,7km Biker Spinning en 1h 30´ + 2km Biker.

Contento porque con este entrenamiento he acumulado 203km Biker en una semana en un total de 4h 40´

Tengo que seguir sumando KM a mis piernas para llegar con buenas sensaciones para la bici.

Ya me quedan 8 semanas amigos! Se ve, se siente, lo puedo acariciar....