Hola amigos!
Llegamos al final del camino... Quedan 7 días para el reto más esperado a lo largo de mi vida...
Esta mañana hemos ido a subir el primer puerto en la bici "La Mussara" no me podía ir sin probar esa escarpada tierra y tan temible para todo cilcista.
Madrugamos mi hermano y yo a las 7.15 de la mañana para estar encima de nuestras bicis a las 8.30 en Alforja a 6km de Vilaplana donde nace este gran puerto. Hemos subido de 343mt sobre el mar hasta 953mt sobre el mar.
Hemos acumulado un total de 860mt de Desnivel Positivo.
El puerto como tal son 14km pero lo más duro son los 8km primeros...
En total el primer entrenamiento del día han sido 38,41km Biker en 1h 47´
a una media de 21´4km/h
(LA MUSSARA)
Luego hemos marchado a la playa de Barcelona a nadar otro buen rato.
El segundo entrenamiento de hoy han sido 1.550mt Swimming Beach en 31´
(Esta es la FurgoIron, un poco hippies parecemos, con los zaleos pero nos está dando la vida)
Hola amigos,
Este miércoles hemos madrugado para salir a correr con mi hermano un poquillo y así desentumecer las piernas. El entrenamiento ha sido muy liviano.
El entrenamiento de hoy han sido 6,51km Runner en 32´ a un ritmo de 4´ 52´´ min/km
Hola amigos,
Este sábado hemos estado en el Breafing para enterarnos de todo lo relativo a la prueba y en la feria preparada alrededor. Ya tengo el dorsal, el 252. Me gusta el número, suma 9 como diría Rocky.
Después hemos ido a rodar con la bici para ver que está en perfectas condiciones antes de dejarla en el BOX para mañana.
En total mi último entrenamiento de hoy han sido 21km Biker en 40´
Hola amigos!
Este lunes hemos descansado físicamente, pero hemos comenzado con la preparación Psicológica. Ya hemos hecho la lista de lo que tengo que llevar a BCN.
La verdad que son muchísimas cosas las que tengo que preparar y tengo que tenerlo todo al detalle porque no hay vuelta atrás.
También he preparado las películas que quiero ver durante todos estos días previos a la prueba.
Todo son películas que me han marcado durante toda mi vida como la saga de Rocky y de Rambo que son las que más he visto a lo largo de mi vida. NUNCA ME CANSARÉ DE VERLAS.
Hola amigos!
Este martes hemos continuado con los entrenamientos, después de descansar ayer que tenía las piernas bastante cargadas debido a la carrerita del Domingo, hoy he marchado a la piscina a entrenar.
El entrenamiento de hoy han sido 3.000mt Swimming en 58´
Muy contento con las sensaciones mostradas. No he rodado tan rápido como el viernes pasado pero sigo por debajo de las marcas que realizaba hace 1 mes.
QUEDAN 11 DÍAS PARA EL IRONMAN
Hola amigos!
Este miércoles hemos marchado a correr por La Aldehuela y así darle caña a mis zapas de trail. Las de carretera tienen que descansar para el gran día. Los geles deben de volver a la posición ideal y así estén perfectas para competir.
Hemos estado en el merendero de atrás dando vueltas de 1,3km + 2,2km de ida + 2,2km de vuelta.
En total el entrenamiento de hoy han sido 15km Runner en 1h 12´ a un ritmo de 4´50´´ min/km.
Contento con las sensaciones. Sé que podía haber realizado mejor tiempo, pero prefiero curarme en salud estos últimos días y evitar sustos.
QUEDAN 10 DÍAS PARA EL IRONMAN
Hola amigos!
Este jueves hemos realizado el último entrenamiento en Salamanca. Ha tocado bici y como no he realizado el entreno en el primer sitio donde estrené la bici con mi amigo Pablo. En El Doña Brígida, he estado trabajando los repechos y las cuestas. Ha sido duro pero bonito poder trabajarlas allí de nuevo y me voy con unas sensaciones muy positivas del entrenamiento.
También era un día para ver como funcionaba el cambio nuevo y la verdad que ha ido de maravilla.
El entrenamiento de hoy han sido 43,11km Biker en 1h 51´
Os dejo una foto de la gráfica realizada hoy, en total hemos ganado 600mt de altitud.
(Hacer click en la Imagen para ampliar)
Hola amigos!
YA ESTAMOS EN BARCELONA!!!
Llegué el viernes día 25, después de 8 horitas de viaje... He llegado cansado pero con muchas ganas de empezar la última fase de mis enrtenamientos, ACLIMATACIÓN y SUPERCOMPENSACIÓN.
Este sábado hemos madrugado y hemos marchado mi hermano Alberto, nuestro compi Carlos y yo a entrenar con la bici.
Primero pusimos a punto las bicis y después marchamos COLLSEROLA a subir puertos. Que maravilla subir estos puertos, ha sido una gran satisfacción.
Las vistas que nos dejan de Barcelona son EXCELENTES y después de todo el entreno en la montaña, hemos culminado en el TIBIDABO, un sitio extraordinario, desde donde contemplar BCN.
Acto seguido bajamos al mar a nadar y relajarnos, aunque hace calor, no veáis lo fría que estaba el agua.
Nos hemos bañado con los neoprenos, pero se nos olvidaron los gorros de silicona y sufrimos un pequeño rato hasta que vencimos el dolor.
En total el entrenamiento de hoy han sido 65km biker en 2h 55´ con un desnivel acumulado de 1.129mt positivos + 1.000mt Swimming en 23´ = 3h 17´
(Triunfaría nadar el Ironman con un gorro así)
Hola amigos!
Este fin de semana marchamos a La Pineda (Salou) para entrenar en el ambiente más real de EXTREMAN.
El sábado por la mañana lo hemos dedicado a recorrer en la "FurgoIron" gran parte del recorrido de la bici, un total de 140km hemos visto. Va a ser una etapa bastante dura...
Me voy a enfrentar a 3 puertos bastante fuertes, el 1º La Mussara, es de 10km, los 8km primeros son bastante duros luego los 2km últimos son más llevaderos.
Hay buenas bajadas para recuperar, pasamos unas cuantas subidas picantes y repechos por la zona de Pobleda y Cabacés para empezar en 2º puerta La Figuera; Su primer km es bastante fuerte, luego tiene bajadas y llanos que hacen recuperarse rápido para finalmente enfrentarte a una fuerte subida de 4,5km.
Después de ello, tenemos una bajada de 10km para coger energías en nuestras piernas...
Subimos hasta El Lloar un pueblo que su acceso es a base de repechos y acabamos subiendo al pueblo en una gran cuesta. Después tenemos un llano para coger velocidad y recuperarnos y así afrontar la última parte con una fuerte subida a Gratallops de 2,5km acompañado de una buena bajada para afrontar la última subida, primero hasta Falset que dura 5km esas cuesta y finalmente subimos el 3º puerto Mont Roig, 7km de dura pendiente con 140km acumulados en el cuerpo....
Después de ello son 40km todo bajada y llanos para la recuperación.
Una vez visto el recorrido hemos marchado a rodar levemente con las bicis mi hermano y yo. Hemos visto la zona de la maratón y hemos dado una vuelta por Salou.
Después de comer hemos jugado un Partido de Pádel, nos hemos bañado en la Piscina y finalmente hemos Salido a correr un poco.
El entrenamiento de hoy han sido 17,14km Biker en 39´ +
Hola amigos este Lunes, después del mazazo de ayer de no poder disputar la Copa del Rey con el CD. Guijuelo por 1 punto, nos hemos levantado cansados...
Fue un partido vibrante donde mi portero ERNESTO MACHUCA cuajó una actuación de cine. Me alegro en el alma de que hiciera ese gran partido, en esta oportunidad que tuvo, porque se lo merece. Ayer demostró las grandes cualidades que tiene y espero que le vaya lo mejor posible en este mundo.
Ha sido una pena, porque era una ocasión única para poder disputar una Copa de tanto prestigio, pero bueno la vida sigue y si es justa seguro que tendremos otra oportunidad tarde o temprano.
Pensé que la semana empezaría llena de energía gracias a la leve carga metida la semana anterior, pero una vez más se demuestra que los factores psicológicos influyen en el rendimiento y lo he pagado.
He salido a correr, aunque por cambiar de sitio marché a Salas Bajas y así poder correr por tierra (un pelín aburrido dando 12 vueltas al mismo recorrido, pero las rodillas lo agradecen.
En total el entrenamiento de hoy han sido 15km Runner en 1h 13´ a un ritmo de 4´52´´ min/km.
Después hemos ido a comer a Guijuelo y a despedirnos ya por fin de temporada, ha sido algo bonito y emocionante. La verdad que se ha visto el gran compañerismo que llevamos dentro y el buen rollo que ha habido en el vestuario a lo largo del año.
Me han invitado a comer todo el equipo y ese detalle me ha dejado impactado, MUCHAS GRACIAS COMPAÑEROS.
Desde aquí desearos lo mejor del mundo a todos, ya que me habéis demostrado lo grandes que sois TODOS.
Gracias por esta oportunidad de debutar como Entrenador de Porteros en una categoría tan bonita como es esta de 2ºB.
Espero volver a veros!
Pero no todo han sido despedidas y lloros. Aunque mi hermano también hoy se subió a BCN, pero a él le veo en 11 días...
La noticia del día ha sido el acuerdo alcanzado la U.D. Santa Marta con el Real Madrid por el fichaje de uno de mis porteros (JACOB)
Darle la enhorabuena a este campeón porque se la merece. Llevo con el 5 años, 2 años como compañero en Béjar y otros 3 años como Entrenador de Porteros en la U.D. Santa Marta.
Muchos me dan la enhorabuena a mi y eso no es así. Este chico lleva desde los 15 años que le conozco, dándolo todo cada día, en cada entrenamiento. Si hay algún culpable de esto es él. Me alegro que tanto esfuerzo e implicación tenga su recompensa.
ESTOY MUY ORGULLOSO DE TI JEIKOB!
Hola amigos!
Este martes ha sido un bonito día, una vez acabado los entrenamientos con el CD Guijuelo, tengo tiempo por las mañanas para entrenar estos últimos días el Ironman.
Esta mañana he marchado pronto a la piscina a nadar para luego coger acto seguido la bici y rodar un poco.
En total el entrenamiento de hoy han sido 2.000mt Swimming en 40´ + 58,20km Biker en 2h 3´
un total de 2h 43´ de entrenamiento.
Contento con el ritmo llevado en el agua y satisfecho con el ritmo llevado en la bici, cada día que pasa nos vamos entendiendo mejor mi querida bici y yo y eso me gusta!
Lo único malo del día que me he abrasado los brazos y los hombros del solo y el aire en la bici...
Pero no pasa nada mucha crema y a refrescar la piel ahora toca!
Hola amigos! este jueves hemos continuado con los entrenamientos y esta vez tenemos un nuevo juguete!
Ayer me llegó el último pedido para tener la bici en perfectas condiciones y no veáis que gozada...
Me han llegado los acoples para la bici y un bañador aerodinámico + unas Gafas de natación Predator.
Después de montar el acople en la bici he salido a probarla!
En total el entrenamiento de hoy han sido 50 km Biker en 1h 48´
Muy contento en esta nuevo posición encima de la bici!
Luego por la tarde hemos continuado trabajando en el gimnasio una sesión específica de fuerza de hombros con máquinas, CORE y de fuerza + técnica de la Natación con Gomas y Bosu.
Hola amigos;
Este viernes hemos madrugado para ir a la piscina y estrenar el nuevo bañador y gafas.
Ha sido una mañana muy buena donde he entrenando con unas sensaciones muy fuertes. Me sentía muy ligero y eso es gracias a la resistencia obtenida por el bañador ORCA, que gozada...
El entrenamiento de esta mañana han sido 3.000mt Swimming en 55´
Acto seguido hemos vuelto a la sala de fitness para completar un circuito de tren superior + CORE
Esta tarde he continuado con los entrenamientos, he marchado con la bici por la carretera Zamora.
Se notaba el cansancio acumulado y las molestias me estaban saliendo por los hombros, que dolor de hombros...
Al final he vencido al dolor y he podido realizar un buen entrenamiento.
En total el entrenamiento de esta tarde han sido 80,20km Biker en 2h 58´ a una media de 27km/h
Aquí os dejo la presentación de mi bici para el IRONMAN, su nombre lo dice todo, CLARA.
En honor a la persona más grande que ha habido en este mundo, MI ABUELA.
Ella siempre estuvo ahí para todo y siempre tenía una sonrisa para darnos, lo dio todo por nosotros y siempre la llevaré en el Corazón, es un Orgullo ser Nieto suyo.
La he colocado en el lateral Izquierdo, en el interior de la bici.
Es el lateral de la Esperanza, de no rendirse, de continuar, el de la protección...
Tampoco podía olvidarme de mis queridos animales Kaiser y Kora a ellos les he colocado en el lateral derecho, el de la fuerza, el de luchar hasta la última bocanada de aire, el de la agresividad y ellos me darán todo lo que necesite durante esta travesía.
QUEDAN 16 DÍAS AMIGOS!!!
Hola amigos!
Este Domingo hemos marchado a Runnear por la Carretera Zamora. Hoy había una carrera popular en Salamanca de 10km y me ha dado rabia no correrla, pensé que era el próximo fin de semana y por eso no me apunté.
En total el entrenamiento de hoy han sido 28,34km Runner en 2h 31' a un ritmo de 5'20" min/km
Hola amigos!
Esta semana la hemos empezado con la bici, nos hemos ido por la carretera Zamora hasta pasado el desvío de Valdelosa y hemos vuelto. Todo ello ha sido por la carretera de Monterrubio.
Ha sido un recorrido corto, pero no tocaba meter mucha presión a las piernas hoy.
Todo el entrenamiento he mantenido el plato grande y solo he jugado con los piñones. Ha sido una sesión de fuerza en la bici.
Hay que decir, que la ida con aire a favor ha sido una maravilla y la vuelta ha dolido (lo que suele pasar). Pero con paciencia hemos logrado el objetivo de hoy.
El entrenamiento de hoy han sido 50,66km Biker en 1h 58´
Hemos vuelto a descansar 2 días seguidos (martes y miércoles) y nos hemos lanzado a tope este jueves a rodar en la bici y luego a soltar piernas corriendo un poco.
Cogí la bici y marché por la carretera Zamora con un calorcito... Que gusto que vengan estas temperaturas altas... A 28º he salido a montar en la bici!!!
Apenas corría el aire y eso ha sido de gran ayuda. He llegado hasta Corrales del Vino y he vuelto... Menudo puerto me esperaba a la vuelta, a los 60km pero lo que se ha hecho duro es subir la Cuesta del Arroyo a los 90km, madre mía... Se me ha hecho un poco dura, pero con esfuerzo y paciencia logré subir y continuar con el entrenamiento.
Tengo que decir que ha sido el primer día en la bici que he montado con los COMPRESSPORT, y la verdad no he tenido ningún calambre, ni amago de que se me subieran "las bolas". Ha sido todo un éxito.
En total el entrenamiento han sido 101km Biker en 3h 42´
Muy contento con el entrenamiento de hoy que sumamos un total de 4h 18´
Hola amigos este sábado después de estar ajustando y limpiando los cambios a mi bici, decidí ir a probarla por la carretera Zamora. Aprovechando estos días de gran calor que mejor forma de hacer deporte que en bicicleta, donde puedes provocar una sensación de aire más fuerte y así estar más fresco.
Marché hasta pasado el cruce con el Castillo del Buen Amor (a 25km de casa) y me volví en el mismo sentido.
En total el entrenamiento de hoy han sido 50,15km Biker en 1h 44´
Muy contento con las sensaciones mostradas, ya que sin aire se va muy a gusto por esa carretera. 14 minutos de diferencia, respecto al entrenamiento del Lunes... Que barbaridad...
